流言：
很多人認為做無氧運動會把自己練成「大粗腿」、「金剛肩」，特別是有一些女性朋友，甚至為避免增肌，辦健身卡也只用跑步機，其他器械區連去都不去。
真相：
這不僅是一種「多慮」，而且還讓你減脂工程的效率大打折扣了！一方面，無氧運動雖有增肌的作用，但是要想練到健美運動員那種「大塊頭」的效果，需要付出非常多的努力，我們利用業餘時間隨便舉舉鐵那點運動量是遠遠不夠的！特別是女性朋友們的體內激素情況，本身就不容易形成肌肉。而且，隨著肌肉含量的提高，我們自身的基礎代謝會變得更高，身體消耗能量的效率會更高，反而更有利於我們減脂。
既然有氧運動和無氧運動都能實作減脂的目的，那我們應該如何來選擇呢？最好的運動方式是有氧運動和無氧運動相結合，具體可以按照「十分鐘的運動前暖身-無氧運動-有氧運動-十分鐘運動後拉伸」這樣一個流程順序來搭配進行。
對於有減脂需求的人，建議進行10-20分鐘無氧運動；對於有塑性需求的人，可以將無氧運動時間增加至30分鐘左右；而對於老年人來說，建議適當延長暖身運動和拉伸運動的時間，每次運動的總時長應控制在一個小時左右，不超過一個半小時為宜。
很多在減肥道路上收效甚微的朋友表示，為什麼我運動之後沒效果？別忘了，減肥的六字箴言「管住嘴、邁開腿」，在合理運動之餘還要控制好飲食，告別零食和宵夜，遠離高糖高脂食物，保證三餐的葷素比例合理、能量均衡攝入。這些都嚴格做到位之後，再透過調整運動順序以及時間，就可以順利實作減肥的目的。
闢謠：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員
複核人：李春雷 國家體育總局體能教練