流言：
喝太多水可能會引起「水中毒」，所以我們應該在身體感覺渴了的時候再喝水。
真相：
除了注意每天喝水的總量，其實在喝水的時機和頻率上，還需要注意一些細節問題。
首先，不要等到身體已經發出「渴」的訊號再喝水，因為一旦能夠覺察到「渴」，就意味著你的身體至少已經缺水2%以上了。
其次，最正確的方法是把喝水時間平均分佈在一天的各個時段。如果一下子補充太多水分，就會造成補水不成反傷身的後果。可以保持一定的頻率，每次喝50-100毫升，這樣既達到了補水的效果，又不會因為一次性喝水過多出現健康風險。
另外，在進行戶外活動或是劇烈運動之後，會因為出汗較多感到口渴而大量喝水，這個時候出現水中毒的風險就比較大。可以在運動前半小時左右先喝200毫升水，不僅是給身體提前補充水分，還可以避免因為太渴而大量喝水的情況發生。此外，就餐前後的最佳喝水時間，是在餐前0.5-1小時。
「水中毒」的主要原因，就是短時間內大量補充水分，身體還來不及代謝，要按網上特別流行的「每天3-4L水」的「養生瘦身建議」。那麼，我們每天究竟喝多少水才合適呢？
根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，成年人每天的飲水量應保持在1500-1700毫升。夏季出汗略多，可適當增加，但也不宜超過2000毫升。眾所周知，我們喝下去的水都要經過腎臟來代謝，喝水過多，就會讓腎臟處於「高負荷運轉」的狀態。特別是對於腎功能異常的人來說，更應控制飲水的總量。一過性的喝水較多對腎臟影響不大，但如果長期如此，每天都喝超量的水，腎臟就會不堪重負了。
闢謠：張宇 中國疾病預防控制中心 研究員
複核人：吳萍 同濟大學附屬同濟醫院 臨床營養科主任