流言：
一部分有瘦身需求的朋友認為，水果吃的越多越好，這樣就可以減少主食的攝入，進而有助於瘦身減肥。
真相：
首先，利用水果代替部分主食，確實有利於能量的控制，但並非水果吃的越多越好。正如我們前面提到的，水果中的營養成分主要是水分和少量的碳水化合物等，長期只吃水果會導致部分營養素如蛋白質、維生素A、B族維生素等攝入不足，反而對健康不利。
還有些朋友認為水果含糖量極高，吃水果不吃飯反而會變胖。有這種認知的人，是混淆了甜與胖的關聯，認為甜就代表能量高，吃了就會變胖。實際上，同等重量的水果與主食相比，能量要低得多。因此，不用擔心吃水果反而會變胖的問題。
需要注意的是，《中國居民膳食指南》指出，中國大陸居民水果的推薦攝入量為每天200-350克（半斤左右），而目前中國大陸居民水果的平均攝入量還遠未達到這個標準。在這裡也建議大家，在日常生活中還是應當適量增加水果的攝入，以滿足機體對均衡膳食的需求。
參考文獻：
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闢謠：郭曉暉 中國農業大學食品科學與營養工程學院講師
複核人：高超 中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員