流言：
夏日暑熱炎炎，很多人為了避免中暑，會尤其注意補充水分，但也有許多人，日常不注意喝水，或者等到身體已經發出「渴」的訊號再喝水。許多人認為「渴了再喝水就可以，不影響健康」。
真相解讀：
夏日暑熱炎炎，很多人為了避免中暑，會尤其注意補充水分，但也有許多人，日常不注意喝水，或者等到身體已經發出「渴」的訊號再喝水。
實際四行，除了注意每天喝水的總量，在喝水的時機和頻率上，還需要注意一些細節問題。
首先，不要等到身體已經發出「渴」的訊號再喝水，因為一旦能夠覺察到「渴」，就意味著你的身體至少已經缺水2%以上了。
其次，最正確的方法是把喝水時間平均分佈在一天的各個時段。像是資訊中王女士那種一下子補充太多水分，就會造成補水不成反傷身的後果。可以保持一定的頻率，每次喝50-100毫升，這樣既達到了補水的效果，又不會因為一次性喝水過多出現健康風險。
另外，在進行戶外活動或是劇烈運動之後，會因為出汗較多感到口渴而大量喝水，這個時候出現水中毒的風險就比較大。可以在運動前半小時左右先喝200毫升水，不僅是給身體提前補充水分，還可以避免因為太渴而大量喝水的情況發生。此外，就餐前後的最佳喝水時間，是在餐前0.5-1小時。
闢謠：張宇 中國疾病預防控制中心 研究員
複核人：吳萍 同濟大學附屬同濟醫院 臨床營養科主任