流言：
出梅入暑，夏天的熱終於拉開了正式上演的序幕。很多人為了避免中暑，會尤其注意補充水分，網上的很多健身、養生分享貼也會建議大家要保證「每天喝夠3-4L水」。
真相解讀：
出梅入暑，夏天的熱終於拉開了正式上演的序幕。很多人為了避免中暑，會尤其注意補充水分，網上的很多健身、養生分享貼也會建議大家要保證「每天喝夠3-4L水」。然而就在最近，有人卻因為喝水而被送進了急救室——
王女士在一小時內喝掉了8斤水，之後便出現了頭暈、噁心、嘔吐等症狀，隨後被送進醫院急診療室，醫生告知王女士這是出現了「水中毒」症狀。這件事一時間在網路上掀起了軒然大波，不少人表示一臉懵，難道夏天多喝水是錯的？為何就多喝了點水還中毒了？今天我們就來盤一盤這喝水的門道。
01
短期內喝水過多
「水中毒」即低鈉血癥
水是生命之源，幾乎參與了人體所有的生命活動，它就像發動機的潤滑油一樣，太多了或太少了都不行。不正確的喝水方法會導致身體因缺水或者短暫性的水太多而出現問題。
之所以出現了「水中毒」的情況發生，問題當然不在水本身，真正的根源在於喝的方法不對。天兒一熱，人就免不了出汗，這時如果水分補充得不夠、不及時，當身體中的水分隨汗液大量流失，體溫過高，身體會因代謝異常而出現中暑。這個常識的普及率還是很高的，大家也都知道夏天不能渴著，但反過來，水喝多了為啥還不行呢？
如果是在短時間內補充的水過多，尤其是白水，當這個量超過腎臟的排洩能力，身體在來不及調節的情況下，就會出現稀釋性的低鈉血癥。具體表現為鈉離子濃度降低，血滲透壓降低，大量的水轉到細胞裡，特別是腦細胞，進而導致腦細胞水腫，就會出現頭暈、噁心、嘔吐等中樞神經系統和消化系統症狀，這便是「水中毒」。我們回過頭來看下王女士的情況，雖然她喝的是自制淡鹽水，但是由於喝的水量太大了，而間隔時間又十分短，最終引發了「水中毒」。
02
每天喝水不宜超過2L
別讓腎臟超負荷運轉
資訊中導致王女士出現「水中毒」的主要原因，一方面是短時間內大量補充水分，身體還來不及代謝；再有就是，她喝的水也著實太多了——8斤水也就是4L，這個量其實正對應了網上特別流行的「每天3-4L水」的「養生瘦身建議」。那麼，我們每天究竟喝多少水才合適呢？
根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，成年人每天的飲水量應保持在1500-1700毫升。夏季出汗略多，可適當增加，但也不宜超過2000毫升。眾所周時，我們喝下去的水都要經過腎臟來代謝，喝水過多，就會讓腎臟處於「高負荷運轉」的狀態。特別是對於腎功能異常的人來說，更應控制飲水的總量。一過性的喝水較多對腎臟影響不大，但如果長期如此，每天都喝超量的水，腎臟就會不堪重負了。
闢謠：張宇 中國疾病預防控制中心 研究員
複核人：吳萍 同濟大學附屬同濟醫院 臨床營養科主任