流言：
睡眠時間必須8小時才健康。關於睡眠時間，我們一直都有一個說法，那就是必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認為8小時睡眠是最理想的，也有一些「退而求其次」的說法認為7個小時也行。
真相解讀：
關於睡眠時間，我們一直都有一個誤解，那就是必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認為8小時睡眠是最理想的，也有一些「退而求其次」的說法認為7個小時也行……但其實，對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個是正常的飯量呢？
即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標準，在失眠的診斷中，也沒有「少於多少小時」這樣一條來作為診斷的標準。
那麼，為什麼還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢？這是因為，明確的數字更容易被大眾記住，好處是給了一個量化好參考的指標，但不足之處就是會讓很多人誤以為，只要不滿足這個時長就是不正常的。
說回來，即使專家不提出具體的睡眠時長建議，每個人的睡眠需求也不會相差太多。對於成年人，在6～8小時的範圍內是常見的，青少年可能會長於這個時長，而老年人可能會短於這個時長。然而，睡眠時間太短，比如小於4小時，或者睡眠時間太長，比如大於10小時，都是不利於健康的。
對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現疲勞、睏倦、精力不足等表現，這也就是我們常說的睡眠質量的評定。
同樣的，午睡也並沒有硬性的要求，「睡眠時間+睡眠質量」處於何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個體的生活習慣有關。但為了不影響夜間的入睡，對於有午休習慣的人群，我們建議午休的時間以不超過1個小時為宜。
闢謠：侯月 首都醫科大學宣武醫院神經內科主治醫師
複核人：黃朝陽 首都醫科大學宣武醫院 副主任醫師