成人的簡單10條膳食指南 飲食 （1）食物多樣，穀類為主，粗細搭配 （2）多吃蔬菜水果和薯類 （3）每天吃奶類、大豆或其製品 （4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 （5）減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 （6）食不過量，天天運動，保持健康體重 （7）三餐分配要合理，零食要適當 （8）每天足量飲水，合理選擇飲料 （9）如飲酒應限量 （10）吃新鮮衛生的食物