被宣傳得神乎其神的「拉伸大法」，究竟是不是實至名歸呢？抑或這所謂的「拉伸大法」只是商家的一種噱頭，藉此吸引網路上的受眾群體購買與「拉伸」相關的種種產品呢？要想證明一種方法有效，其原理必須具有科學性，否則就是倒人胃口的「偽科學」。
人體是如何長高的呢？
簡單來說，個體的身高取決於遺傳因素和後天環境因素。其中，遺傳因素佔比較大，但後天的營養供給和運動習慣等「後天因素」，也對個體最終身高具有很大影響。長高主要是骨細胞分裂增生形成的結果，在身高發育的過程中，需要多達31種營養素的支援，並輔以適宜鍛鍊。但這些都是對機體生長板（具有分裂能力的軟骨細胞）未閉合時期而言的。
一般來說，當個體年齡達到18-20歲時，其生長板已閉合完全，這時就是我們日常所說的「定型期」，一切「有助於增高」的努力，在此階段已基本不起作用。
拉伸運動真的有增高的效果嗎？不能！
所謂的「拉伸訓練」，其實是一種常見的健身方法。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。從拉伸運動的基本功效上來看拉伸運動與「增高」的關係不大。
根據是否藉助外力，拉伸運動可分為「主動拉伸」與「被動拉伸」兩種。「主動拉伸」是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力，使動作保持在某一個特定的位置上，來增加動作的柔韌性和肌肉收縮性。而「被動拉伸」則是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置，其特點是舒緩、放鬆，有降低神經和肌肉興奮性的作用，可用於運動結束後的放鬆，簡單來說，就是減緩疲勞。
由此可見，無論是主動拉伸增加動作柔韌性和肌肉收縮性，還是被動拉伸減緩運動後疲勞，都與「成年後增高」關係不大。
拉伸運動可以安利給青少年
作為一種運動方式，拉伸運動對於青少年增高或許有一定用處。這是因為拉伸運動往往配合跳躍等其他運動，多種運動可以透過刺激膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭，激起腦垂體的功用，分泌可以促進生長的激素，促使骨骼疾速發展，從而促進人體增高。另外，在一系列適宜強度的運動後，青少年的睡眠質量可以得到很好的提高，而良好的睡眠也是促使青少年身高發育的關鍵點，這樣就會形成一個有助於身高發育的良性循環，使生長板未閉合的青少年更易長高。而對於生長板已閉合完全的成年人而言，就不具有任何增高用處了。
因此，成年人不要迷信於「拉伸增高」的謠言，儘管適度的拉伸運動作為一種鍛鍊方式，確實能夠對機體產生一些積極影響，但這主要與減緩疲勞和增加動作柔韌性相關，並不能真正使發育完全的機體增高。對於成年後已定型的身高，我們最好保持一種正視的態度，不要過分苛求，也不要盲目迷信於一些「增高大法」，喪失了對謠言的基本判斷能力，從而輕易就會上了無良商家的當，最終收效甚微。只有正視身高，悅納自己，保持良好心態，積極運動鍛鍊，每日營養均衡，以正能量度過每一天，才是人生的最優解。