流言：
提肛是中國古代即廣為流傳的養生方式，到了現在熱度依然未減，網上也常能看到各種各樣的「提肛小助手」。
真相：
實際上，提肛運動對身體健康確實有一定的意義，但它並沒有網傳的那麼神奇，快來看看怎麼回事吧。
所謂提肛運動，就是指有規律地收緊肛門（就像肚子疼但又暫時找不到廁所時你所做的那樣），提肛運動非常簡單好做，每次收緊肛門2-6秒鐘再放鬆，重複十餘次為一組，每天做幾組就行了。
這個運動鍛鍊到的肌肉是盆底肌，顧名思義，盆底肌是指從底部封閉著骨盆，併為內臟提供支撐的一組肌肉，由肛門括約肌和肛門提升肌等肌肉組成。盆底肌和其他肌肉一樣，會隨著年齡的增長而退化。隨著年齡的增長，它們對盆腔器官（如膀胱和直腸）的支撐能力變弱，這使得盆腔內的臟器容易下沉。對於女性特別是生育過的女性來說，尤其如此。
那麼盆底肌支撐力變弱，會帶來哪些後果呢？首先，像女性產後經常容易出現尿失禁的問題，原因就是盆底肌鬆弛，影響了排尿。做盆底肌鍛鍊，就能夠改善女性尿失禁。
此外，控制肛門開閉的肛門括約肌也是盆底肌的組成部分，如果它老化或受到傷害變得無力，會引起肛門鬆弛。儘管肛門括約肌作用很重要，但很多人直到經歷了大便失禁後，才意識到自己肛門括約肌損傷了。而提肛運動對於強健肛門括約肌有積極意義的。肛門括約肌有兩種型別：肛門外括約肌和肛門內括約肌。 其中，肛門外括約肌可以根據人的意識收緊或放鬆，一旦退化也可以透過鍛鍊得到恢復。
如果大便失禁的原因是肛門外括約肌無力，那麼可以透過盆底肌鍛鍊來有意識地增強控制，這將有助於減輕大便失禁的症狀。透過盆底肌鍛鍊來加強肛門外括約肌，可以延長便意產生到糞便排出的時間。因此，可以為便意產生到移動至廁所爭取時間，從而減少大便失禁的頻率。
除了提肛之外，像我們平時如果經常用很大力氣排便，或者大便時看行動電話，這些都會影響到肛門括約肌，而這些都是可以避免的，比如如果你必須很用力才能把大便排出來，那麼不要勉強，最好等待下次時機，或者考慮改善飲食以促進排便。另外，對於喜歡坐在馬桶上看報紙和漫畫的人來說，經年累月也會導致肛門括約肌的退化，而將大便的時間控制在2-3分鐘，則有助於肛門健康。
總而言之，提肛對於鍛鍊肛門括約肌的作用是值得肯定的，但將其附會上各自養生保健功能就顯得有些過頭了。
闢謠：張仁美 臨床營養師
複核人：唐芹 中華醫學會主任醫師