流言：
#90後姑娘熬夜10年長出老年斑#的熱搜資訊，讓很多長期熬夜的人再一次陷入對自己健康狀況的深深擔憂之中。熬夜不僅傷臉還傷身，但如果我只是睡得晚但有條件睡到自然醒，也一定要把生物鐘調整過來嗎？在許多人眼裡，早睡早起比晚睡晚起健康。
真相解讀：
之所以我們普遍認為熬夜對身體不好，是由於我們大多數人是需要遵循社會上約定俗成的時間起床工作。
而在保證個體睡眠時間充足的前提下，晚睡勢必造成晚起，這個問題在不需要早起的休息日對我們的生活不會造成什麼困擾；主要的矛盾體現在工作日——晚睡又要按時起床，就相當於人為造成了睡眠不足，長期這樣作息，就會出現相應的睡眠問題。
後續是否能保證足夠長的睡眠時間與是否「熬夜」無關，而與是否需要按時「作」有關（即是否需要按時起床上班），換句話說，如果是在不需要像大多數上班族一樣定時上班或參與社交活動的情況下，像是某些完全自由業者，且也不需要考慮按照其他人的工作時間進行社交活動，完全可以遵從自己的作息時間規律生活，比如長期保持凌晨2點睡早上10點起。這樣的作息規律從個體水平上講，其實並沒有什麼問題。但是，如果「熬」到太晚，甚至晝夜顛倒，就可能對身體健康造成影響，比如說內分泌紊亂和免疫力降低等。
需要說明的是，人本身是有社會屬性的，在日常的社會活動中還是需要遵從大多數人的作息規律。舉個例子，你的工作可能不需要早起打卡，但是你要跟朋友見面，要跟戀人約會，要跟客戶談合作，要去銀行、政府機關、醫院等機構辦事，進行這些社交活動時，你不能要求對方都遷就你的作息時間。然而，當一個人一旦養成了和其他人完全不同的作息規律後，因為這樣那樣的原因而動不動就得做出改變時，就會出現各種身體的不適，也因此產生了我們常說的睡眠節律紊亂所致的睡眠障礙。
所以說，如果你能夠做到「晚睡晚起，但可以天天睡到自然醒」，即滿足了個體的睡眠需求，就不算熬夜。但前提是可以長期保持這個作息規律，生活不受外界影響（包括家人的作息時間、參與社交活動、鋪天蓋地的關於「良好睡眠」的資訊資訊的干擾等等），否則，這種作息時間對身體健康就會造成影響，也就是我們常說的「熬夜傷身」。
從晚睡晚起到早睡早起
調整作息需要專業指導
那麼，如何迴歸到與社會認可的一致的作息規律上呢？
要回答這個問題，需要先瞭解什麼是「生物鐘」。人體存在自身的晝夜節律系統，也稱內在的晝夜節律記時系統，就是我們常說的「生物鐘」，這個系統調節著機體許多生理功能。生物鐘的紊亂與內在異常或外部因素有關，最常見的外部因素包括航空旅行、倒班/輪班工作。對於大多數年輕人，出現內在異常的可能性較低，大多數都是由於外部因素所致，這其中最常見的就是主動熬夜，以及由此引發的晚睡晚起的作息習慣與需要按時起床工作之間的矛盾。這一矛盾長期得不到解決，就會出現日間睏倦、疲乏、精力不足等一系列問題，我們稱之為睡眠-覺醒時相延遲障礙。
要解決這個問題，最好的辦好就是將「晚睡晚起」調整為「早睡早起」，但這一調整是個循序漸進的過程，需要在醫生的指導下進行行為調整和睡眠-覺醒時間設定治療，具體的方法可以到醫院的睡眠專科門診諮詢瞭解。對於單純睡眠-覺醒時相延遲障礙者，我們不建議使用催眠類藥物來幫助提早就寢時間。
闢謠：侯月 首都醫科大學宣武醫院神經內科主治醫師
複核人：黃朝陽 首都醫科大學宣武醫院 副主任醫師