（一）病因
腰肌勞損是一種常見的慢性疾病。多發于體力勞動者，特別是經常從事彎腰和腰部負重過大的人，如翻砂工、木工、搬運工和農民。
腰肌勞損可由許多原因引起。如工作需要長期在不良姿式下操作或腰部肌肉韌帶較長時間處於緊張狀態以及腰部反復發生急性損傷等等。
祖國醫學認為，腰部的經屬於足太陽經，而髒屬於腎，腰為腎之腑，諸經脈貫絡于腰脊，有行氣血、濡筋骨的作用。如臨床常見的腰部外傷則氣血傷於內，久而久之引起經脈凝滯，壅阻不通。另外，腰部經常受風寒和濕邪的侵襲，邪著經絡，使氣血失和，出現腰部肌肉筋脈痙攣疼痛。
（二）.癥狀
腰肌勞損的常見癥狀為一側或兩側的彌漫性疼痛。由於疼痛範圍較廣，患者有時不能指出疼痛的正確位置。勞累會加重疼痛，休息可使疼痛減輕或消失，部分患者休息後並不能減輕疼痛或反而加重疼痛。腰肌勞損有長期的腰痛史，並反復發作。
（三）家庭推拿
1．按揉腰背部肌肉：腰痛者通常取俯臥位，全身放鬆，特別是腰背部肌肉要放鬆。家人立於左側，先用右手掌心或掌根在兩側豎脊肌輕輕按揉5分鐘，自上而下或自下而上反復施術。要注意腎區不能用力按揉。
2．抓拿腰背部肌肉：緊接上法，體位呈上。術者用雙手分別放在兩側豎脊肌上，用左右手十個指頭進行抓拿，兩手的拇指在脊柱左側，其餘四指在脊柱右側，或雙手分別置於左右兩側，反復抓拿3～5分鐘。手法由輕漸重，使腰痛者能忍受為宜。
3．摩擦腰背部肌肉：緊接上法，體位不變。術者用右手或雙手的掌心或掌根在兩側豎脊肌及臀部以上，自上而下或自下而上來回摩擦，反復施術20次。請勿將皮膚摩破，使之紅潤即可。
4．點穴止痛：緊接上法，體位呈上。術者用右手拇指點腎俞、環跳、委中、承山穴（在委中與足跟之中點，出現「人」字形凹陷處）。
每天或隔日施術1次。在做以上方法時，用力一定要由輕漸重，勿將皮膚推破。
（四）注意事項
1．在勞動中儘可能變換體位，注意糾正習慣性不良姿勢。
2．注意腰部保暖，睡硬板床。
3．加強腰背肌鍛鍊。