腰腿痛是臨床極為常見的疾病。正骨、推拿科臨床觀察，本症約占正骨科和推拿科患者的1／3～1／4。腰腿痛包括腰椎間盤突出症、腰椎肥大性脊柱炎、腰肌勞損、急慢性腰扭傷、腰骶髂關節韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合症等，涉及到病的範圍很廣，治療也比較困難，特別是易復發。
中醫將本症分為三種：一是腎虛腰痛，是由於腎精虧虛，骨髓不充，故每見腰痛。偏陽虛者，腰痛伴有面色咣白、小腹拘急，或有頭暈、耳鳴、腎精滑泄（也就是男子的遺精），甚則精神萎糜不振，四肢畏冷或動則易出汗。偏于陰虛者則兼見心煩失眠、口燥咽幹。二是寒濕腰痛，是由於寒濕之邪沉著下趨，故腰痛而兼有重著感，轉側不利，並漸漸加重。雖靜臥亦不稍減，遇陰雨天痛勢更甚，腰部畏冷。三是慢性傷筋，腰部有輕微的酸痛；或各種急性傷筋症的後遺癥狀，並出現腎虛或寒濕腰痛之兼症。總而言之，腰腿痛的病因雖多，但其癥狀的發生及癥狀的減輕或加重都有共同的致病因素和病理改變，故在防治上有其共同的原則和措施。
（一）自身治療
1．摩擦壯腰，溫經散寒：患者身體站立呈稍息姿勢，先用雙手掌心相對摩擦溫熱後，將兩手分別置於兩側腰部，做上、下摩擦50次左右，使皮膚有溫熱感方可。手法要求輕重適宜，不得用猛力，切勿擦破皮膚。
2．按揉痛點，行氣活血：接上法，按揉腰部痛點。兩手微握拳用兩手背或掌指關節分別在腰部的兩側尋找痛點。找到痛點後，用手背掌指關節或虛拳按揉痛點3～5分鐘。
3．叉腰旋轉，滑利關節：方法是仍呈站立稍息姿勢，兩手叉腰，以腰臀部為中心，左右轉體動作，各轉50次。要求不要轉的過快，也不宜太慢。
4．彎腰攀足，固腎益精：接上法，用雙手十指交叉，掌心向上，高舉過頭，使腰部微微過伸。然後雙手平舉至前面，掌心向下，做彎腰動作。反復做20次。要求盡量彎腰至90°，力爭雙手觸到足背或地面，兩下肢膝關節不要彎曲。另外，每次彎腰時的節律不要太快，以免頭暈或造成不良反應。
5．踢腿壓腿，鬆弛經絡：上法做完後，做踢腿和壓腿動作。本法對腰痛伴有坐骨神經痛有較好的效果。其方法是身體仍站立，兩下肢分別做踢腿和將下肢抬放於桌橙上，用身體的重量向前作壓腿動作，分別各做20～30次。以上全過程需30分鐘時間，每天早晚各做1次。經臨床觀察，採用此法效果滿意，無副作用，中、老年患者尤為適用。
（二）自身預防法
1．防風寒濕：腰部受到風寒濕邪侵襲後，極易發生疼痛。中醫認為：風、寒、濕邪阻滯經絡，致使經絡不通，產生疼痛。因此，要切實避免不必要的受風、著涼，被褥要常晒，衣服淋濕後要及時更換。室內地面保持乾燥。可經常去浴室洗熱水澡，能溫經散寒，行氣活血，祛風止痛。
2．糾正不良姿勢：良好的站立和端坐姿勢可使下肢和脊柱保持正常的生理彎曲。反之，姿勢不當，站立隨便，或久坐久立，均容易發生腰腿痛。糾正這種姿勢的方法是：無論在站立、坐臥、行走時都要注意姿態，力爭做到坐如鐘、立如松、臥如弓······。對不合適的桌椅，坐著過度前傾或向一側傾斜都要及時糾正。此外，在工作或學習中，不宜久坐或久立，要注意變動體位和活動腰腿。
3．體育鍛鍊與體力勞動：體育鍛鍊和適當體力勞動可以使肌肉強壯，攣縮的肌腱得到伸展、僵硬的關節恢復靈活。運動和勞動均強調一個「動」字。中醫認為：動能生熱，熱能暖經，經暖血活，疼痛減輕。要注意在做重的體力勞動時精力一定要集中，盡量避免無精神準備的突然動作而將腰腿部扭傷。平時體育鍛鍊時除做工間操、廣播操、太極拳、八段錦等外，還可以同時進行自身按摩，達到未病先防，有病治病的目的。