今天給大家介紹一個非常簡單的減肥辦法，那就是吃飯的時候改變一下飲食順序。
第一步，喝湯或者喝一杯水，不用太多，200毫升左右就夠了。請注意，喝湯要喝菜湯，不要喝肉湯，因為肉湯有較多的脂肪和嘌呤，對我們減肥可不是那麼友好的。
第二步，吃蔬菜。從減肥的角度來講，我們可以一頓吃半斤左右的蔬菜，半斤指的是沒有做熟時的生重。蔬菜是低熱量的食物，富含膳食纖維和維生素，在你吃了之後會讓你產生飽腹感。不可溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動，防止便秘。此外，可溶性膳食纖維可以延緩身體對脂肪和糖分的吸收，有助於減肥。
第三步，吃肉。儘量吃瘦肉，不要吃肥肉，肉裡面的蛋白質同樣可以給我們帶來飽腹感。吃肉之後，我們的身體為了消化吸收蛋白質，需要消耗更多的熱量，這叫作食物熱效應，而蛋白質的食物熱效應是最高的。
第四步，吃主食。前面吃了那麼多食物之後，你可能已經產生飽腹感了，主食就吃得少了。吃主食的時候，建議大家少吃精緻的米麵，例如大米飯、饅頭、麵條，多吃一些人體消化吸收比較慢的主食，例如燕麥、玉米、蕎麥、藜麥、土豆、地瓜。
想要減肥的朋友可以試一試這個辦法。我自己通過改變飲食順序， 39天減去了6千克體重。我的經歷告訴大家，這是一個很好的減肥辦法，用這個辦法可以幫助你少吃，還吃得更健康。