靠曬太陽就能補充維生素D嗎?

曬一天也補不了多少維生素D

我查了查靠曬太陽補充維生素D的資料,發現特別不靠譜。只有特定波長的紫外線才能幫助人體補充維生素D,因此就要掌握好每天出來曬太陽的時間。此外,靠曬太陽補充維生素D還受你所在的地理位置等因素影響,跟曬的時長也有關係。假如你在中國東北三省,冬天出來曬太陽,那你曬一整天可能也補不了多少維生素D。

所以,無論是成年人還是小孩,吃維生素D補充劑來補充維生素D是最靠譜的方法,每天補充一粒維生素D是最好的。比如我家小孩,他天天出來玩耍,但我還是天天給他吃一粒維生素D。事實上,我們成年人也應該補充維生素D。目前,我們補充維生素D的方式主要是曬太陽、服用維生素D補充劑、食用富含維生素D的食物。通過食物來補充維生素D,根本達不到人體的所需量。比如一天要補充400單位維生素D,換成吃雞蛋,要吃10~12個雞蛋;改為吃肉,要吃兩斤肉才夠······所以,無論是成年人還是小孩子,每天最好補充一點維生素D。維生素D補充劑很便宜,合算下來只有幾毛錢一粒,大家都要記得補充啊!

太陽該曬還得曬!

雖然曬太陽補充維生素D是不靠譜的,但是在大晴天,該曬太陽還是要曬。為什麼呢?曬太陽與維生素D和補鈣之間到底有什麼關係,下麵我們來把它說透了。

為什麼我們要曬太陽呢?因為太陽光當中有一種紫外線叫UVB,是中波紫外線,照在皮膚表面之後,可以促進皮膚中的7—脫氫膽固醇轉變為維生素D。維生素D的作用就非常多了,可以促進鈣的吸收,可以促使鈣進入骨骼細胞,讓你的骨骼更加強壯。小孩子缺乏維生素D,會得佝僂病;成年人缺乏維生素D,可能會出現骨軟化症或骨質疏鬆。但是,只有20%的維生素D是通過食物來補充的。所以,該曬太陽了還是要曬太陽。

曬太陽非常有講究

實際上,只有特定波長的紫外線UVB才可以幫助人體合成維生素D。UVB只在上午10點到下午2點之間是比較強的,但這個時候也是太陽光最強的時候,如果你這個時候出去曬太陽,那麼很可能會被曬黑、曬傷。長期這樣曬,會讓你的皮膚衰老,膠原蛋白流失,彈力纖維斷裂,變得又老、又黑、又醜,甚至有可能得皮膚癌。

還有一點非常重要,就是UVB特別弱,如果你塗了防曬霜或者隔著玻璃來曬太陽,那麼UVB就都被阻擋了,不能夠促進人體內維生素D的合成。所以,如果你要曬太陽,就不能塗抹防曬霜,不能穿防曬的服裝,要把皮膚完全露出來,這樣曬太陽才能夠補充維生素D。所以,各位朋友聽懂了嗎?通過曬太陽來補充維生素D有很多的限制條件,只有滿足條件去曬太陽,才能真正實現補充維生素D的效果。

曬不夠就乖乖吃維生素D

如果想要通過曬太陽來補充維生素D,那麼在大夏天或大中午的時候每週可能要曬2~3次,每次要曬20~30分鐘,才能達到補充維生素D的效果。我覺得這是不太靠譜的,特別是像我們這種上班很忙的人,早上很早就起來了,太陽還沒有升起來,等到晚上下班的時候,太陽都已經落山了。這樣的作息時間顯然不能夠滿足正確曬太陽的條件。

曬不夠,你就可以口服一些維生素D。成年人每天至 少需要400單位元的維生素D,小孩也是一樣的。如果是早產 兒或者老年人,那麼可以補充更多維生素D,對身體是很安 全的。

所以,家裡的老人勸你多曬太陽的話,你要給他看看這 篇文章。如果曬得不對,不僅不能補充維生素D,還會讓人 變得又黑、又老、又醜,甚至讓人得皮膚癌的概率增加。

友情提示:小孩子或者愛漂亮的女孩子,皮膚比較嬌 嫩,一定要少曬太陽;出去曬太陽的話,一定要記得塗抹防 曬霜。男孩子也一樣喲!

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