有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出，詹森主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但由於缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為「詹森效應」。
詹森效應在賽場中的例子是數不勝數的。
2004年雅典奧運會前被寄予奪金厚望的中國男子體操世界冠軍李小鵬在男子單項比賽中發揮失常，僅獲得一枚雙槓銅牌。而在2003年世界體操錦標賽時，他卻獲得了這兩個項目的冠軍，而且也是2000年悉尼奧運會的雙槓金牌得主。
我們不能說他沒有奪金的實力，那麼是什麼原因導致他的這次「失誤」呢？事實上，他在賽後接受采訪時表示，這次發揮失常的主要原因是某些特殊情況給自己帶來了較大的壓力，使他心情緊張。李小鵬的這種情況就是我們所要說的「詹森效應」。
同樣是在雅典奧運會上，中國女排以3：2戰勝俄羅斯隊，贏得了奧運冠軍。當中華人民共和國國歌奏響、國旗升起的時候，有多少人為此落淚。這不只是因為我們贏了，更多的是因為在這過程中表現出來的女排精神。事實上，她們起先負於俄羅斯隊兩局，不能再失局的中國隊在第三局並沒有出現人們意料中的慌亂，打得依然有板有眼，除了其間出現一次十二平外，比分更是一路壓著對手。就這樣，贏回信心的中國姑娘笑到了最後。這場比賽，其實是中國女排良好的心理素質贏了。
由此可見，心理素質好的人往往能夠在緊急情況或者災難中保持冷靜平靜的心裡，一步一步地克服困難；而心理素質不好的人，則很難在困難面前淡定自如了。
軍隊裡面就有許多針對戰士心理素質的訓練，因為在戰場上心理素質的好壞直接決定一場戰役的勝敗，甚至關系到一個國家的存亡。所以心理素質對人的影響是非常之深的。
關於心理素質對人的影響，美國著名心理學家埃裡希·弗洛姆曾做過一個非常經典的實驗。
他把他的學生們帶到了一間黑暗的房子裡。在他的引導下，學生們很快就穿過了這間伸手不見五指的神秘房間。接著，福洛姆打開了這個房子裡的一盞燈，在暗淡的燈光下，學生們才看清楚房間的布置，不禁嚇出一身冷汗。原來，這間房子的中間有一個很深的池子，池子裡蠕動著各種毒蛇，包括一條大蟒蛇和三條眼鏡蛇，有好幾條毒蛇正高高地昂著頭，朝他們「嗞嗞」地吐著信子。就在這池子的上方，搭著一座很窄的木橋，他們剛才就是從那座橋上走過來的。
弗洛姆看著他們，問：「現在，你們還願意再次走過這座橋嗎？」學生們嚇得不敢作答。最後，終於有三個學生勇敢地站了出來。其中一個學生一上去，就異常小心地挪動著雙腳，速度比第一次慢了許多；另一個學生戰戰兢兢地踩在木橋上，身子不由自主地顫抖著，才走到一半，就堅持不住了；第三個學生干脆彎下身來，慢慢地趴在小橋上爬了過去。
「啪！」弗洛姆這開了房內的另外幾盞電燈，強烈的燈光一下子把整個房間照耀得如同白晝。學生們揉揉眼睛再仔細看，才發現在小木橋的下方裝著一道安全網，只是因為網線的顏色極淡，他們剛才都沒有看出來。弗洛姆大聲地問：「你們當中還有誰願意走過這座小橋？」
無人應答。
「你們為什麼不願意呢？」弗洛姆問道。
「這張安全網的質量可靠嗎？」學生心有余悸地反問。
弗洛姆笑了：「我現在就來回答你們的問題。這座橋本來不難走，可是橋下的毒蛇對你們造成了心理威懾，於是你們就失去了正常的心理素質，方寸大亂，一如現在。心理素質對行為的影響究竟有多大，想必你們已經知道了。」
心理素質影響成敗的例子在我們日常生活中也隨處可見，
在學校中，不少學生也有類似現象。平時學習，基礎扎實，考前准備充分，然而一到大考，卻發揮失常，常常表現為緊張、慌亂，腦海裡似乎一片空白。
有一名學生，連續兩年參加高考，均因在考場上過度緊張而落榜，而按平時的考試成績，他是完全可以進重點院校的。第一門考數學時，有一道題他平時沒見過，因此緊張起來，心跳加快，呼吸急促，神情慌亂，雙眼模糊，看不清試卷，結果本來是特長的科目卻考得一塌糊涂，最後以3分之差落榜。經過一年的刻苦學習，他又走進了高考的考場。但一進考場，他又被籠罩在一種無形的緊張氣氛中，明明會答的題目，甚至平時熟悉的題目都變得陌生起來，等到走出考場才恍然大悟，結果又以7分之差落榜。兩次考場失利使這個男孩掉進了痛苦的深淵，他再也沒有勇氣參加高考了。
可見詹森效應是害人不淺的，那麼，我們在日產生活中該如何避免詹森效應，培養良好的心理素質呢？有如下幾個步驟。
第一，不要給自己太大的壓力。在做某件重大事情的時候，不要給自己施加太大的壓力，保持良好的心態，告訴自己我只要做到自己的最好就是勝利。
第二，淡化結果，注重過程。凡事學會將結果看得淡些，注重其中奮斗和努力過程，告訴自己我在努力和奮斗的過程中也學到了很多東西，已經獲得進步了，所以沒有必要太注重結果，順其自然就好。
第三，遇到困難時，告訴自己要鎮定。遇到困難的時候，可以用「冷靜」「耐心」「認真」「細心」等詞語暗示自己。一定要保持鎮定，心態上絕對不能輸。
第四，少用否定性詞語告誡自己。如「別緊張」「千萬不能出錯啊」等等。許多人在考試或者比賽期間都容易用這些否定性的詞語來告誡自己，然而這樣做不僅不能讓自己的心理素質變強硬，反而會使自己更緊張。
第五，對自己要有信心。只要樹立信心，相信自己有足夠的實力去完成某件事情，並且相信自己能夠做得好，那麼即便遇到一些難題，也能泰然處之，不會對心理素質造成不良影響了。
做好以上五點，培養強硬的心理素質，遇事冷靜沉著，看輕成敗，就能避免詹森效應，接近成功。