如果說過去運動鍛鍊的旗幟是「生命在於運動」，而現今的鍛鍊口號應該是「生命在於科學運動」，就是說運動要講科學。要科學就要因人而異，使我們的鍛鍊內容方法同我們自己的實際相適應。
1．適當運動強身健體
老年人運動健身要適當運動加靜養。大象在野外生活，可活200年，而關在動物園中的大象，則活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4～5年。可見，野生動物經常東奔西跑，體質鍛鍊得好，因此活得久。如動物一樣，常做適當運動的人，身體強健，生病少，壽命也長。《呂氏春秋》中說得好：「流水不腐，戶樞不蠹······」法國思想家伏爾泰講得更明確：「生命在於運動。」
2．劇烈運動有損健康
並非所有的運動都有益於人體健康。劇烈的運動往往會破壞人體內外的生理平衡，加速機體某些器官的磨損和一些生理功能的失調，導致人的生命進程縮短，出現早衰和早逝。據報道，國外一家保險公司曾對5000名運動員做過健康監測，結果表明，不少運動員50歲左右就患了心臟病；多數人的壽命不及普通人，其根本原因就在於運動劇烈且過度。
與之相反，那些終生很少做激烈運動的人，如作家、書法家、畫家和科學家等，活到八九十歲者卻不乏其人。自古以來，和尚、道士大多健康長壽，這與他們經常坐禪入靜不無關係。在動物界，被視為長壽象徵的龜與鶴，也是從不做劇烈運動的，牠們都是不愛動的動物。由此可見，靜養也是可以長壽的。
3．養生保健動靜並重
靜養也不能簡單地理解為不運動，所謂「靜」，應該理解為「養心」。我國最早的醫書《內經》，要求人們「意閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦」，顯然也提倡生命在於靜養，在於養心。古人云：「精神內守，病安何來。」其意也是強調養心，並不是要人們不運動。這種「靜」是廣義的，它是相對「動」而言的，只是要求人們在「動」的基礎上適當靜養。
事實上，任何人也不能缺少運動。缺乏體力活動，組織器官會衰退，工作能力會下降，抗病能力會減弱，
身體會出現多種癥狀。國外有人做過試驗，讓身體健康的青年人在床上靜臥20天後，心臟功能下降70％，血壓也降到危險程度，肌力極度衰退，好像生了一場大病。因此，以靜養為鍛鍊的，若不與適當的運動相結合，一味地練靜功，也會導致肌肉失用性萎縮和骨質疏鬆。這種用進廢退的變化，在老年人身上更為明顯，因為老年人的骨代謝總體來說是趨于衰退的。
總之，養生保健的「靜」與「動」既對立又統一，不可把兩者迥然分開，要動靜並重，不可偏頗，正所謂「心神以靜為宜，軀體以動為主」。