1．老人運動要講究平衡
運動有益於身體健康，特別是對於老人來說，適當 做一些運動有利於延年益壽。但是老人運動要講究平 衡，不然效果會適得其反。每一種健身方法都有它的專 一性和局限性，選擇過於單一的方法效果不一定好，應 選擇各部位的平衡運動或交替運動。
2．八大平衡交替運動
以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數 種組合。
（1）腦體平衡。除了進行體力鍛鍊，如走步、跑 步、打球外，還要交替進行腦力鍛鍊，如寫作、練書 法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還 可以延緩大腦衰老，但要避免過度腦力或體力活動。
（2）動靜平衡。體力和腦力交替活動鍛鍊。保證充 足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌 肉得到放鬆的鍛鍊。動力性肌肉得到活動（走路30分 鍾）和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大於90°的高位馬步 每天10分鐘）都要進行。
（3）上下平衡。下肢活動多的跑步、走路使心血管 系統得到鍛鍊，主要鍛鍊了腿部肌肉；上肢活動多的運 動（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的 鍛鍊。
（4）前後平衡。人體大部分的運動都是向前，因此 前群肌肉韌帶呈優勢，後群呈劣勢，前後不平衡是很多 疾病的來源。向後的運動， 如後走、反弓、仰泳等能夠 加強劣勢肌肉韌帶。
（5）左右平衡。人們 大都有處於優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處於劣勢。左右交替活動的好 處，不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也得 以平衡發展。
（6）快慢平衡。快速和慢速運動交替，如慢節奏或 快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得 到鍛鍊。
（7）冷熱平衡。在外界不同的溫度鍛鍊對於機體免 疫力、心血管平滑肌的舒縮，可起到任何藥物都不能替 代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛鍊 都需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不 重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者， 到老年時的水溫差應適當減小，在水溫為26～28℃的泳 池中游泳就很合適。
（8）立臥平衡。人體大部分採用直立運動，需要臥 位或水準運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配 的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游 泳外，爬行也是水準運動，四肢著地向前爬行，每次堅 持20～30分鐘效果更好。