老年人運動應該講究平衡

1.老人運動要講究平衡

運動有益於身體健康,特別是對於老人來說,適當 做一些運動有利於延年益壽。但是老人運動要講究平 衡,不然效果會適得其反。每一種健身方法都有它的專 一性和局限性,選擇過於單一的方法效果不一定好,應 選擇各部位的平衡運動或交替運動。

2.八大平衡交替運動

以下是八大平衡交替運動,老年人可以選擇其中數 種組合。

(1)腦體平衡。除了進行體力鍛鍊,如走步、跑 步、打球外,還要交替進行腦力鍛鍊,如寫作、練書 法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力,而且還 可以延緩大腦衰老,但要避免過度腦力或體力活動。

(2)動靜平衡。體力和腦力交替活動鍛鍊。保證充 足的睡眠和休息時間的同時,做冥想、打坐類讓全身肌 肉得到放鬆的鍛鍊。動力性肌肉得到活動(走路30分 鍾)和靜力性肌肉活動(膝關節彎曲大於90°的高位馬步 每天10分鐘)都要進行。

(3)上下平衡。下肢活動多的跑步、走路使心血管 系統得到鍛鍊,主要鍛鍊了腿部肌肉;上肢活動多的運 動(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的 鍛鍊。

(4)前後平衡。人體大部分的運動都是向前,因此 前群肌肉韌帶呈優勢,後群呈劣勢,前後不平衡是很多 疾病的來源。向後的運動, 如後走、反弓、仰泳等能夠 加強劣勢肌肉韌帶。

(5)左右平衡。人們 大都有處於優勢的手或腿,而且自然多用,相對應側處於劣勢。左右交替活動的好 處,不僅使左右肢體平衡,關鍵是大腦左右兩半球也得 以平衡發展。

(6)快慢平衡。快速和慢速運動交替,如慢節奏或 快節奏舞蹈、慢走快走交替,可使機體各種代謝機能得 到鍛鍊。

(7)冷熱平衡。在外界不同的溫度鍛鍊對於機體免 疫力、心血管平滑肌的舒縮,可起到任何藥物都不能替 代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛鍊 都需要。既不能過分強調某一種方法的益處,又不能不 重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者, 到老年時的水溫差應適當減小,在水溫為26~28℃的泳 池中游泳就很合適。

(8)立臥平衡。人體大部分採用直立運動,需要臥 位或水準運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配 的均衡,減輕心臟負擔,以達到健康長壽的目的。除游 泳外,爬行也是水準運動,四肢著地向前爬行,每次堅 持20~30分鐘效果更好。

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