運動的本質是為了提高身體素質，發掘自己的潛 能，從而更準確地瞭解自己。老年人一般從事的健身活 動不具對抗性，危險性也小，但是如果心血來潮，突然 「暴動」（做劇烈運動），也最容易出事，如發生危險 導致休克，嚴重者甚至猝死。專家強調：老年人要搞健 身運動不要「暴動」。
1．跑步又爬山，死於無知
1998年開展長跑運動，北京有的單位組織老頭老太 爬香山，而且一清早就去，上「鬼見愁」，說「誰爬得 快誰長壽」。結果，有據可查，跑死了4個老頭。這是在 鍛鍊身體還是在冒著生命危險做運動？這種有百害無一 利活動死亡率是很高，是醫學上最忌諱的。如果你不長 跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步，又 爬了山，結果是自己害了自己，這叫死於無知。
2．長時間跳舞，樂極生悲
76歲的南京市民黃奶奶，每天風雨無阻要跳上3個小 時廣場舞。23日早上，她在跳廣場舞時，突然出現胸 痛、胸悶等心肌梗死癥狀，幸得以及時入院搶救才轉危 為安。老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來 分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老； 如果超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退。如果 60歲以上的老年人血壓在150／90毫米汞柱以上的，跳舞 時間過長，就會導致血壓升高，心臟收縮能力加強，將 加大心肌對氧的消耗，可能引起心絞痛。
〔專家提醒〕冬天早晚天氣越來越冷，中老年人跳 舞的時間不宜過長，一般以1小時左右為宜。如果跳舞超 過一個小時，就可能會出現腦出血、急性心肌缺血等高 血壓併發症。
3．爆發性運動，誘發心臟病
隨著年齡的增長，老年人心臟血管的代償功能也有 所退化，在進行負重的、突然爆發性的運動時，如舉啞 鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運動中的肌肉，進行 強力的收縮。此時，心率短時間內提高了20～30次／分。 這樣的行為對於心臟有問題的老年人來說，是不可取 的。在做上肢突發性的爆發運動時，由於血管收縮的不 平衡，容易誘發心臟病的發作。
4．運動健身，要量力而行
老年人從事健身運動時，既要考慮年齡因素，也不 可忽視自己的身體條件。劇烈運動時，心跳加快，肌 肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息， 肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造 成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈 眼花，甚至休克。
有些老人平時不鍛鍊，但在陽光燦爛的日子里，突 發鍛鍊興趣，鍛鍊得大汗淋漓，氣喘吁吁。專家指出， 這種即興鍛鍊型的偶爾健身，相當于飲食中的暴飲暴 食，很傷身體。