洗澡時你應該知道的那些細節

飯前半小時洗，增強食慾

胃口不好的人可以嘗試在飯前半小時洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進胃液分泌，提高食慾。

胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3～4分鐘，可幫助抑制胃酸分泌。

沖洗重點部位，減輕身體疼痛

→風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷
淋浴時用40度熱水在疼痛部位噴10分鐘左右，特別是容易疼痛的頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前後左右轉動，促進血液循環。

→提重物或撞擊而閃腰
傷後不要馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應該在疼痛緩解後，在40度熱水中泡10～20分鐘，有助於消炎止痛。

→腎氣不足造成的腰痛
可用熱水在腰部來回沖浴，並適當做腰部屈伸運動，但心血管疾病患者謹慎做此類動作。

大口呼吸，緩解便秘

洗澡時可用手掌在腹部順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，加強血液循環，有緩解便秘和預防防痔瘡的效果。

對於神經性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度溫水沖10秒鐘，反復5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動。

加生薑，祛除寒氣

手腳容易冰冷、麻木的人建議多泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液循環，讓身體暖和起來。

搓搓臉，洗掉疲勞

按摩時兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少於3分鐘，乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。需要注意的是，40度水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱量多；水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞。

按摩腳，緩解浮腫

可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

1個洗澡原則

過度洗浴不僅會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，還會帶走用於保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚乾燥。

建議天熱時，每天最多洗一次澡，冬天每週洗1～3次澡即可。

2個洗前準備

洗前半小時建議喝200～300毫升白開水，避免或減輕因洗澡時皮膚血管擴張而導致的種種不適，同時補充全身血液容量。洗澡前把握好時間，建議飯後2小時，或餐前1小時洗澡。提前把浴室暖風打開並活動身體，等浴室溫度達到身體能接受的體感溫度後再進入。

忌從頭洗到腳

正確的洗澡順序應該是：洗臉→洗身→洗頭。熱氣會使毛孔擴張，先洗臉可避免汙物阻塞毛孔。

洗臉方嚮應由鼻子為中心向外圈清洗。洗身時，應先從遠離心臟的四肢開始，尤其是天冷時，應先用熱水將雙腳沖熱。

剛進入浴室時，血液會集中在頭部，如果馬上洗頭，可能導致頭部血流不暢，誘發腦血管疾病。

忌時間長

盆浴以20分鐘為宜，淋浴3～5分鐘即可，水溫以38℃～40℃為宜。

忌用力搓澡

使勁兒用搓澡巾搓就會破壞皮膚的屏障保護膜。如果洗後用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。只在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

此外，建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小足矣，如果身上不髒，只用清水更好。