老年人運動健身有禁忌

老年人健身運動的方式多,可選擇一兩種適合自 己、能夠承受的運動項目。而且,在運動中,既要知道 一些運動的好處,也要知道一些運動的禁忌。諸如:

1.忌爭強好勝

老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身, 不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力 承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生 意外。

2.忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而 發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養活腦供血減少, 易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然 增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此,像舉重、 拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項 目,老年人不宜參加。

3.忌頭位劇變

諸如老年人前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作。老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管

破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀乾和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。 4.忌活動量過大

老年人在運動一定要循序漸進,切忌操之過急。剛開始鍛鍊,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要超過20分鐘;以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。

5.忌一曝十寒

老年人運動健身不需要大把的時間,一定堅持每天都要抽出一定的時間來運動健身,例如第一天抽出10分鐘,來一次運動健身,那麼第二天則可以抽出15分鐘來完成。如此一來,每天堅持下來的時間累計起來就會越來越多,自然而然運動健身也會因此而成為好習慣,並堅持下來。