老年人健身運動的方式多，可選擇一兩種適合自 己、能夠承受的運動項目。而且，在運動中，既要知道 一些運動的好處，也要知道一些運動的禁忌。諸如：
1．忌爭強好勝
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身， 不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力 承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生 意外。
2．忌負重憋氣
老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而 發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然 增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此，像舉重、 拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項 目，老年人不宜參加。
3．忌頭位劇變
諸如老年人前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管
破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀乾和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。 4．忌活動量過大
老年人在運動一定要循序漸進，切忌操之過急。剛開始鍛鍊，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘；以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。
5．忌一曝十寒
老年人運動健身不需要大把的時間，一定堅持每天都要抽出一定的時間來運動健身，例如第一天抽出10分鐘，來一次運動健身，那麼第二天則可以抽出15分鐘來完成。如此一來，每天堅持下來的時間累計起來就會越來越多，自然而然運動健身也會因此而成為好習慣，並堅持下來。