參加體育健身運動，應該注意以下事項，以獲得更好的健康促進作用。
（一）進行正式的體育健身運動前必須做好適宜、充分的準備活動
正式體育運動前所進行的各種身體練習稱為準備活動，有時也稱熱身運動。準備活動並不是可有可無的活動。準備活動過程使人體溫度特別是肌肉溫度逐漸上升，可以降低肌肉的黏滯性，提高肌肉的收縮速度和幅度，防止運動損傷的發生。那些在劇烈的體育活動後發生肌肉酸痛的人，大多是由於運動前準備活動不充分，或者根本就不作任何準備活動而造成的。人體內所有的代謝過程都是通過酶的催化進行的，酶的活性與溫度在一定範圍內成正比關係。溫度升高，酶的活性升高。準備活動可以提高肌細胞內代謝酶的活性，有利於提高運動中肌肉收縮的能量供應和能量供應的速率。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性和靈活性，使運動過程中肌肉動作協調和準確。準備活動可以提高內臟功能的興奮性，預先提高內臟器官尤其是心血管系統的功能水準。心血管系統存在某些病理變化的患者，準備活動可以明顯降低其運動中心血管意外的發生率。
準備活動有一個順序，應該先進行熱身運動，後進行拉伸練習。如先慢走，後快走，接著慢跑。等到全身產生熱的感覺後進行拉伸練習。拉伸練習要注意全面，如頸、肩、腰、髖、膝、踝部的扭轉運動和肢體、軀幹的拉伸練習。
準備活動的時間長短與所參加的體育健身運動項目的性質有關，參加運動強度大的健身運動專案，準備活動的時間就應該長一些，一般在10～20分鐘。而參加運動強度小的運動項目，如快走、太極拳、廣播體操等，準備活動時間相對短些，但也應該有5～10分鐘的準備活動時間。
準備活動時間的長短也與外界環境溫度有密切關係，在寒冷的冬天，室外溫度很低，準備活動的時間就要明顯延長，一般在20分鐘以上。在炎熱的夏天，準備活動時間就可以明顯縮短，5～10分鐘基本上可以了。
對於患有慢性心血管系統疾病的中老年人，在寒冷的冬天參加體育健身運動時，充分、適宜的準備活動可以明顯降低運動中的風險。在溫暖的室內，安靜狀態下皮膚的血管開放較多，血液供應量相對比較充足，如果參加體育健身活動前不做準備活動，從溫暖的室內突然進入寒冷的室外，皮膚的血管立即大量收縮，心臟泵血時遇到突然增大的阻力，對於慢性心血管系統疾病患者可以產生嚴重的後果。參加運動前在室內進行充分的準備活動，骨骼肌組織的血管大量開放，此時即使皮膚血管大量收縮，血流總阻力增加並不明顯。
準備活動結束後可以稍事休息，然後進行正式的體育健身運動。
（二） 飯後不宜立即進行體育健身運動，體育健身運動後也不宜立即進食
安靜狀態下供應消化系統的血液量占血液總量的比例較高，以保證消化和吸收功能的正常實行。骨骼肌總量占全身體重的百分比很高，正常成年人骨骼肌重量占體重的 40%～45%，但安靜狀態時供應骨骼肌的血液量比例相對較低。運動過程中骨骼肌的血液供應量明顯增加，以保證骨骼肌舒縮功能的正常實行，運動中骨骼肌血液供應量增加的程度與運動強度有關，這一現象稱為血液的重新分配。如果進食後立即參加體育健身活動，消化系統的血液供應量就會自動減少，此時已經存在於消化系統的食物就不能正常地進行消化，消化道吸收功能會受到明顯影響，消化道內的食物反而成為機體的一種負擔，時間久了，可能對消化功能產生不利的影響。
運動過程中血液主要供應運動器官，停止運動後骨骼肌的血液供應量仍然佔有相當大的比例，血液供應的分配比例恢復到運動前的安靜狀態需要一定的時間，這主要取決於運動的強度。一般在進行慢跑步運動後血液供應比例恢復到運動前的水準大概需要30分，鐘的時間。運動強度越大，恢復時間就越長。
當然，運動前可以飲用少量的流汁，如牛奶、豆漿、運動飲料等，但不宜大量飲用。最好不要進食固體食物。早晨鍛煉的人們根本不用擔心因為一晚上沒有進食而產生運動中能量供應不足的問題。運動中肌肉收縮的能量來源主要來自于已經儲存於骨骼肌細胞中的肌糖原和脂肪等物質，即使運動時間延長，肝臟儲存的肝糖原分解也可以為肌肉運動提供大量的能源物質。在時間和強度適宜的健身運動過程中，空腹運動2小時是沒有問題的。但是，糖尿病患者在運動前最好不用胰島素等降糖藥物，如果使用胰島素等降糖藥物的患者，運動時間延長時可以在運動的間歇時間少量進食，以免低血糖的發生。
（三）參加體育健身運動時應穿軟底鞋或具有彈性的鞋，避免震動造成損傷
有一位瘦弱的退休老人在建築工地近距離觀看打樁機施工，對強烈的震動並不在意，數小時後老人回到家裡感到腰酸背痛，到醫院化驗尿液，發現尿中含有大量紅細胞。醫生的解釋讓老人知道了血尿的產生原因：震動造成腎臟的微小損傷。腎臟是腹膜後位元器官，由脂肪組織包繞固定於腹後壁，腎臟周圍的脂肪囊具有固定和保護腎臟的作用，猶如一個避震器。瘦弱者由於腎臟周圍脂肪組織薄弱，在強烈的震動中腎臟容易受到損傷，儘管這種損傷很微小，基本可以自愈，但長期的多次受損傷，對健康也有影響。人體內有一整套“避震”裝置，如腎臟周圍的脂肪囊、椎體之間的椎間盤、膝關節中的脂肪墊和半月板，都可以使人體在遭受劇烈震動時產生避震作用。除了人體自身具有的結構緩衝作用外，人體還可以在震動發生時通過動作進行緩衝避震，如震動時膝關節的彎曲使人體重心隨震動進行上下活動。體育健身運動過程中人體重心發生移動，絕大多數健身運動方式都是通過下肢運動實現的，如步行、跑步、打球等，如果穿著硬底鞋進行體育健身運動，就可以產生明顯的震動，從而使人體的結構受到損傷。體育健身活動是常年需要參加的，盡可能避免由於體育運動過程中的震動造成不必要的損傷。穿硬底鞋運動還可以直接造成下肢關節的損傷，如穿高跟鞋或者硬底皮鞋跑步，很容易造成踝關節扭傷。那些膝關節發生退行性變的老年人，更要注意鍛煉時保護好膝關節。嚴重膝關節退行性變的老年人，即使穿了彈性較好的運動鞋，膝關節仍然可能發生疼痛，可以選擇如游泳這類鍛煉項目，因為水對人體產生浮力，游泳時下肢很少受到重力的直接作用。
在進行體育健身運動過程中，我們還應該有意識地充分注意運動動作，充分利用人體的動作緩衝避免震動對人體的不利影響。
（四）體育健身運動過程中不能隨意改變運動強度
參加體育健身運動前所獲得的有關如何參加運動的指導性意見和建議，是根據個體的健康狀況和運動能力制定的，關鍵性的指導意見是有關運動強度的確定，一旦確定了運動強度，在體育健身運動過程中應該嚴格執行指導意見，不能隨意改變運動強度，尤其是不能隨意增大運動強度，如跑步速度加快、跟著健康人一起進行強度大的運動，有些人甚至盲目地參加“比賽”。有些心血管系統慢性疾病患者在剛參加體育健身運動後自我感覺非常好，甚至覺得原有的疾病好像已經痊癒了，於是自作主張增加運動強度，這是非常不安全的現象。儘管體育健身運動可以改善部分患者的症狀，但體育健身運動往往給健身者心理上產生滿足感，這種心理上的滿足感有時可能是一種“疾病痊癒”的錯誤信號。盲目增大體育健身運動的運動強度對於慢性心血管系統疾病患者是一種危險。
經過一段時間的體育健身運動，慢性心血管系統疾病患者如果要改變原先制定的運動強度，應該再次在有關機構獲得體育健身運動的科學指導，一般要進行常規的檢查，尤其是經過心電圖運動負荷試驗，確定疾病的發展和轉歸程度，根據專業人員的指導，才可以對原先的指導意見進行修改，一般為參加體育健身運動3～6個月以後。進行體育健身運動指導意見修訂是必需的，因為體育健身運動對慢性疾病的治療作用是有限的，而疾病本身有一定的發生和發展規律和過程。體育健身運動對慢性疾病的治療作用與疾病本身的發展過程之間有一個需要觀察和衡量的過程。如果本身疾病比較輕，又是處於疾病發生的初始階段，可能經過有效的藥物治療和科學的體育健身運動，病情程度減輕，甚至逐漸痊癒，以後的體育健身運動強度適當可以增大。如果體育健身運動所產生的治療作用跟不上疾病本身的發展過程，則運動強度應該及時減小。儘管慢性心血管系統疾病患者在體育健身運動過程中採用了不當的運動方式，發生運動意外的概率也是很低的，我們仍然需要指出，經過科學的手段所提出的體育健身運動指導應該遵守，只有嚴格遵守指導意見，才有可能把運動意外的發生率降到最低，甚至不發生運動意外。
（五）停止運動前應該逐漸降低運動強度，並進行適宜的整理活動
運動過程中全身血液總量的相當比例是供應運動器官，主要是骨骼肌的血液供應量明顯增加，運動過程中骨骼肌的舒縮活動可以迫使血液及時回流，以保證足夠的回心血量，滿足心臟有足夠的血液輸出量，我們稱謂“肌肉泵作用”。如果在運動後，尤其是在劇烈運動後立即停止運動，骨骼肌組織中豐富的血液供應量失去了肌肉泵作用，使回流到心臟的血液量銳減，心臟輸出的血液量也就明顯減少，對缺血缺氧非常敏感的心肌和腦細胞一旦缺少血液供應，這些重要臟器的功能就可能發生不同程度的障礙，普通健康人也可以產生頭昏、眼花、噁心等非常難受的感覺，對於心腦血管存在病理變化的患者危害就更大。因此，要求在進行體育運動後應該繼續進行適當的運動，運動強度逐漸減小，以保證運動的安全。
正式運動後所進行的各種身體練習稱為整理活動。整理活動不僅僅保證運動後即刻有足夠的血液回流到心臟，整理活動可以及時清理運動過程中骨骼肌細胞內產生的各種代謝產物，防止運動後肌肉酸痛的發生。
整理活動時間的長短根據運動強度而定，如果運動強度較大，整理活動就需要較長的時間。1小時力量性運動後所需要的整理活動時間大致在15～20分鐘，跑步運動後也需要做一定時間的整理活動。楊式太極拳的運動強度較小，整理活動時間大概在幾分鐘就可以。
整理活動的身體練習順序與準備活動不同，強度由大到小，注重放鬆練習。準備活動最後階段可以坐在清潔的場地上做一些拉伸練習。
無論是在寒冷的冬天還是在暖和的春秋季節，在進行整理活動時就應該及時披上運動過程中脫去的外衣，以達到保暖的作用，千萬不要等到感覺“冷”了再穿衣服，以預防感冒。
根據這樣的原理，我們在馬路邊上跑步時，如果遇到交通信號紅燈時，不要站著不動等綠燈通行，仍要進行原地跑步運動。
（六）體育健身運動過程中可以少量多次飲水，但不宜一次飲多量的水
一次長時間體育健身運動過程中由於骨骼肌產熱量很大，人體的體溫可能有所上升，為了避免體溫上升幅度過大，人體通過泌汗進行散熱，因此運動過程中就有不同程度的水分丟失。實際上，泌汗不僅僅丟失水分，汗液中含有一定數量的鈉、鉀、氯和鈣等無機鹽。尤其是在環境溫度較高的夏季，參加體育健身運動過程中泌汗量可能較大，就需要及時補充水分和各種無機鹽。
運動過程中飲料的供給要做到少量多次，不能一次喝很多水，也不要等到口渴了才想起喝水。尤其在炎熱的夏季參加體育健身運動時，應該自己備有裝飲料的容器。夏季應該保證每天有 1500毫升左右的尿量，就可以認為水的補充是足夠的。
運動過程中不宜只喝白開水或純淨水。因為白開水或者純淨水中幾乎不含無機鹽。建議參加體育健身運動者自己配製運動飲料，飲料中應該含有一定比例的無機鹽。飲料中切忌放入高濃度的糖分，因為高濃度糖水的滲透壓很高，喝了往往產生越喝越渴的感覺。當然，自己配製飲料如綠茶水、菊花茶水、綠豆湯、大麥茶水等也可以。
（七）注意體育健身運動環境衛生
進行體育健身運動時，肌肉舒縮活動需要消耗糖、脂肪等各種能源物質以提供能量，氧的消耗量增加和二氧化碳等代謝產物的產生量也隨之增加，引起肺通氣量的增加，對體育健身活動環境的空氣品質有較高的要求。人們喜歡在空氣清新、沒有污染的公園、綠地、海邊、野外進行體育健身活動，不僅心情愉悅，而且沒有影響健康的污染物質侵襲，自然可以獲得更好的健身效果。
空氣中的浮塵是影響吸入氣質量的重要因素。一般條件下室內的空氣中浮塵含量相對較室外高，因此我們提倡在室外進行體育健身運動。當然，在大風、大霧、沙塵等不利自然條件下，室外的空氣品質顯然很差，也不利於進行健身活動。
交誼舞是一個很好的健身運動專案，但目前室內舞廳存在一些不良環境衛生問題。舞廳的吸煙問題始終是一個難於完全解決的老大難問題，儘管戒煙令已經開始實施，舞廳內吸煙者已經開始減少，但舞廳內仍有一些不自覺吸煙者。舞廳一般門窗緊閉，排氣和送氣設備一般都處於關閉狀態，空氣品質本來就不是十分理想，只要有少量的人吸煙，煙霧無法及時排出，從而加重空氣污染，長期處在這種污染環境中進行體育健身活動，可能產生一些影響健康的問題。早在2004年就有專家提出：如果舞廳內吸煙問題不能及時得到解決，那些積極跳舞的不吸煙者，肺癌、乳腺癌等惡性腫瘤發病率可能會明顯上升。
體育健身運動的場地環境也應得到重視。現在流行室外廣場跳交誼舞，雖然解決了室內空氣污染的問題，但室外的地面品質無法滿足跳交誼舞的要求。場地不平整，地面硬度太高，缺乏彈性，音樂品質太差，甚至有雜訊，這些問題不僅在一定程度上影響健身效果，可能還會造成運動損傷。
體育健身運動器械的安全性也應得到重視。目前絕大多數居民社區都設置了一些體育健身器械，居民通過健身器械上的活動得到了很好的健身效果，但健身器械的維護、修理、保養目前還存在一定的問題。
游泳池的水質也是影響健身效果的一個重要因素，夏天的室外游泳池和冬天的溫水游泳池的水質保障要有明確的監管系統。如果在江、河、湖、海中游泳，必須注意環境衛生和環境的安全。
切忌在垃圾堆場、強電磁場、強輻射源、繁忙的交通要道旁等惡劣環境中進行體育健身活動。
（八）體育健身運動效果的評定和體育健身運動指導意見的修訂
參加一個階段的體育健身運動後，健康狀況和運動能力都可以得到一定程度的改善。我們可以通過安靜狀態脈搏的測定進行健身效果的自我評價。體育健身運動對健康狀況良好影響最明顯的效果體現在心血管系統功能的改善。由於運動導致心臟泵血能力的提高，心臟每次搏動時射出的血液量增加，導致安靜狀態脈搏減慢。一般參加3個月的規則健身運動安靜狀態心率就可以有所變化。安靜狀態脈搏的測定應安排在每天清晨剛睡醒時的空腹狀態，這樣可以排除一些影響脈搏的如肌肉活動、情緒、進食和環境溫度等因素。
比較理想的是到醫療機構和體質測試等有關部門進行體育健身效果的評定，通過正規的檢查和評定，不僅瞭解體育健身運動對健康狀況和運動能力究竟產生了哪些改善，更重要的是可以對以前的體育健身運動指導進行必要的修訂。這是因為參加健身運動後人體的健康狀況可能得到一定程度的改善，運動強度可以適當增加。慢性疾病有一個發展過程，可能運動能力和健康狀況已經發生變化，而根據以前的健康狀況和運動能力所確定的運動強度已經不適應變化了的健康狀況，需要及時修訂。