前面講了，我們普通人每天吃三兩肉就足夠了，但很多人質疑。他們說這個量太少了，吃的肉太少，不能滿足每天所需的蛋白質攝入量。真的是這樣嗎？下面我們就來算一算你每天攝入的蛋白質到底夠不夠。
像你我這樣的輕度體力勞動者，每天需攝入的蛋白質的量是體重（以千克計）乘0.8，比如我是70千克，那麼我每天只需要攝入56克蛋白質。
《居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》還建議，18歲以上的輕度體力勞動者，男性每天需攝入65克蛋白質，女性需攝入55克。我們就按最高標準65克來計算一下，真的，大家輕輕鬆松吃，每天就可以攝入65克蛋白質。
每天吃三兩瘦肉是150克，其中蛋白質的含量大概是20％，所以你可以獲得30克蛋白質；吃一個中等大小的雞蛋，可以獲得6克蛋白質；喝300毫升牛奶，可以獲得10克蛋白質。咱們每天吃的主食種類很多，就按常吃的大米飯來
算，一日三餐共吃三碗大米飯，一碗飯大概是由100克大米煮成的，100克大米含有的蛋白質大概是7克，則三碗飯可以提供20克左右的蛋白質······現在加起來就已經有66克蛋白質了，足夠了吧。
如果你嚴格按照《居民膳食指南（2022）》來吃，每天還要吃200～350克水果、300～500克蔬菜，那麼還可以獲得大概5克蛋白質，加起來就超過70克蛋白質了。如果你再吃點豆製品和堅果，那麼蛋白質的攝入量就更高了，因為豆類和堅果，特別是豆類的蛋白質含量是很豐富的。
所以你看，咱就是普通人，按照普通人的吃法，每天攝入的蛋白質足夠了。
如果你是運動員或者長期健身的人士，你每天攝入的蛋白質還可以多一點，可以是你的體重（以千克計）乘1.2～1.7，建議不要超過1.7。按照這個量攝入蛋白質，對專業運動員來說基本也是夠的。如果你去健身房，只是在那裡拍幾張照，擺拍一下，而運動量完全不夠，那你根本不需要那麼多蛋白質，你的身體也利用不了，最後還是排出來了，就浪費了。
如果你因為健身、增肌，想要多補充一點蛋白質，那我建議你多吃一些雞蛋、牛奶、白肉，少吃一些紅肉。前面我們已經講過紅肉是二類致癌物，不宜多吃，若長期攝入較多的紅肉，則會增加結直腸癌和心血管疾病的發病風險。
希望各位讀者朋友可以明白，按正常的飲食習慣，我們每天攝入的蛋白質是足夠的，真的不需要吃太多肉。