曬一天也補不了多少維生素D
我查了查靠曬太陽補充維生素D的資料，發現特別不靠譜。只有特定波長的紫外線才能幫助人體補充維生素D，因此就要掌握好每天出來曬太陽的時間。此外，靠曬太陽補充維生素D還受你所在的地理位置等因素影響，跟曬的時長也有關係。假如你在中國東北三省，冬天出來曬太陽，那你曬一整天可能也補不了多少維生素D。
所以，無論是成年人還是小孩，吃維生素D補充劑來補充維生素D是最靠譜的方法，每天補充一粒維生素D是最好的。比如我家小孩，他天天出來玩耍，但我還是天天給他吃一粒維生素D。事實上，我們成年人也應該補充維生素D。目前，我們補充維生素D的方式主要是曬太陽、服用維生素D補充劑、食用富含維生素D的食物。通過食物來補充維生素D，根本達不到人體的所需量。比如一天要補充400單位維生素D，換成吃雞蛋，要吃10～12個雞蛋；改為吃肉，要吃兩斤肉才夠······所以，無論是成年人還是小孩子，每天最好補充一點維生素D。維生素D補充劑很便宜，合算下來只有幾毛錢一粒，大家都要記得補充啊！
太陽該曬還得曬！
雖然曬太陽補充維生素D是不靠譜的，但是在大晴天，該曬太陽還是要曬。為什麼呢？曬太陽與維生素D和補鈣之間到底有什麼關係，下麵我們來把它說透了。
為什麼我們要曬太陽呢？因為太陽光當中有一種紫外線叫UVB，是中波紫外線，照在皮膚表面之後，可以促進皮膚中的7—脫氫膽固醇轉變為維生素D。維生素D的作用就非常多了，可以促進鈣的吸收，可以促使鈣進入骨骼細胞，讓你的骨骼更加強壯。小孩子缺乏維生素D，會得佝僂病；成年人缺乏維生素D，可能會出現骨軟化症或骨質疏鬆。但是，只有20％的維生素D是通過食物來補充的。所以，該曬太陽了還是要曬太陽。
曬太陽非常有講究
實際上，只有特定波長的紫外線UVB才可以幫助人體合成維生素D。UVB只在上午10點到下午2點之間是比較強的，但這個時候也是太陽光最強的時候，如果你這個時候出去曬太陽，那麼很可能會被曬黑、曬傷。長期這樣曬，會讓你的皮膚衰老，膠原蛋白流失，彈力纖維斷裂，變得又老、又黑、又醜，甚至有可能得皮膚癌。
還有一點非常重要，就是UVB特別弱，如果你塗了防曬霜或者隔著玻璃來曬太陽，那麼UVB就都被阻擋了，不能夠促進人體內維生素D的合成。所以，如果你要曬太陽，就不能塗抹防曬霜，不能穿防曬的服裝，要把皮膚完全露出來，這樣曬太陽才能夠補充維生素D。所以，各位朋友聽懂了嗎？通過曬太陽來補充維生素D有很多的限制條件，只有滿足條件去曬太陽，才能真正實現補充維生素D的效果。
曬不夠就乖乖吃維生素D
如果想要通過曬太陽來補充維生素D，那麼在大夏天或大中午的時候每週可能要曬2～3次，每次要曬20～30分鐘，才能達到補充維生素D的效果。我覺得這是不太靠譜的，特別是像我們這種上班很忙的人，早上很早就起來了，太陽還沒有升起來，等到晚上下班的時候，太陽都已經落山了。這樣的作息時間顯然不能夠滿足正確曬太陽的條件。
曬不夠，你就可以口服一些維生素D。成年人每天至 少需要400單位元的維生素D，小孩也是一樣的。如果是早產 兒或者老年人，那麼可以補充更多維生素D，對身體是很安 全的。
所以，家裡的老人勸你多曬太陽的話，你要給他看看這 篇文章。如果曬得不對，不僅不能補充維生素D，還會讓人 變得又黑、又老、又醜，甚至讓人得皮膚癌的概率增加。
友情提示：小孩子或者愛漂亮的女孩子，皮膚比較嬌 嫩，一定要少曬太陽；出去曬太陽的話，一定要記得塗抹防 曬霜。男孩子也一樣喲！