利用交替反應原理
用適當的活動代替不良習慣。例如，戒酒的人用飲料代替酒，時間一長，酒癮可戒掉。
強化法
根據目標完成情況，給自己相應的物質或精神獎勵或懲罰，以此激勵自己實現目標。
斷然行動法
向親友或同學們公開宣布已決定的事，如戒菸、不亂花錢等；如此可以讓眾人監督，以增加對自已非實踐諾言不可的壓力。
首先，做好心理準備，任何不良習慣的打破和重建都是難熬的。其次，可以應用如下方法。
（1）注意力轉移法。改變注意力，去想想自己這種不良習慣的害處或其他有害的事情。
（2）環境隔斷法。離開或暫時離開能夠引起自己不良習慣的生活環境和朋友。
（3）活動轉移法。設法從事有益身心的活動。
（4）自我安慰和暗示法。如因改正不良習慣而感到不適，可以在心理上給予解釋：這
正是我預料到的，不適的感覺正表示我的勝利。我一定可以戰勝不良習慣，實踐有了成效，可以慶祝一番。
漸進法
下面是以戒菸為例，探討如何運用此法。
（1）減少每天的吸菸量，定最低基線（如最多不超過8支），且絕對遵守。
（2）限定自己吸菸的時間與地點，在限定之外，一概不吸。
（3）休閒時選擇參與不吸菸者的團體活動，常去不準吸菸的場所（如圖書館）。
（4）改換一種不喜歡的品牌，改換另一隻不方便的手去取煙。
（5）每天只帶預定基線的香菸數量，每次只買一包香菸。
（6）學習之餘盡量找有興趣的活動填充空當，以免無聊時增多吸菸量。
（7）持煙在手，點火前稍停一下，每吸一口，即置於菸灰缸上。如此，可使煙在口中的時間減少。
（8）盡量拖長兩次吸菸時間的間隔，並將少於基線數列為追求的目標。
（9）時時想象完全戒菸後的自由快樂。吸菸時不再欣賞「快樂似神仙的樂趣，改而想象肺中一片烏黑，罹患癌症的可怕景象。
（10）最後澈底戒菸。