如何消除不良生活習慣

利用交替反應原理

用適當的活動代替不良習慣。例如,戒酒的人用飲料代替酒,時間一長,酒癮可戒掉。

強化法

根據目標完成情況,給自己相應的物質或精神獎勵或懲罰,以此激勵自己實現目標。

斷然行動法

向親友或同學們公開宣布已決定的事,如戒菸、不亂花錢等;如此可以讓眾人監督,以增加對自已非實踐諾言不可的壓力。

首先,做好心理準備,任何不良習慣的打破和重建都是難熬的。其次,可以應用如下方法。

(1)注意力轉移法。改變注意力,去想想自己這種不良習慣的害處或其他有害的事情。

(2)環境隔斷法。離開或暫時離開能夠引起自己不良習慣的生活環境和朋友。

(3)活動轉移法。設法從事有益身心的活動。

(4)自我安慰和暗示法。如因改正不良習慣而感到不適,可以在心理上給予解釋:這

正是我預料到的,不適的感覺正表示我的勝利。我一定可以戰勝不良習慣,實踐有了成效,可以慶祝一番。

漸進法

下面是以戒菸為例,探討如何運用此法。

(1)減少每天的吸菸量,定最低基線(如最多不超過8支),且絕對遵守。

(2)限定自己吸菸的時間與地點,在限定之外,一概不吸。

(3)休閒時選擇參與不吸菸者的團體活動,常去不準吸菸的場所(如圖書館)。

(4)改換一種不喜歡的品牌,改換另一隻不方便的手去取煙。

(5)每天只帶預定基線的香菸數量,每次只買一包香菸。

(6)學習之餘盡量找有興趣的活動填充空當,以免無聊時增多吸菸量。

(7)持煙在手,點火前稍停一下,每吸一口,即置於菸灰缸上。如此,可使煙在口中的時間減少。

(8)盡量拖長兩次吸菸時間的間隔,並將少於基線數列為追求的目標。

(9)時時想象完全戒菸後的自由快樂。吸菸時不再欣賞「快樂似神仙的樂趣,改而想象肺中一片烏黑,罹患癌症的可怕景象。

(10)最後澈底戒菸。

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