这些抗衰老防病食物供在平衡膳食的基础上根据需要选用。
抗衰老食物
豆类（大豆、赤小豆、红芸豆）、坚果类（核桃、花生、葵花子、松子等）、芝麻、蜂蜜、鱼类（金枪鱼、雪鱼等）、酸奶、香菇、木耳、海参、花粉、菊花、银香、水果类（蓝莓、草莓、桂圆、橘子、橙子、沙棘果、木瓜、红枣等）、蔬菜类（西蓝花、胡萝卜、圆白菜、洋葱、西红柿、大蒜等）、谷类（玉米、燕麦、荞麦等）。
延缓脑衰老的食物
核桃、海鱼（沙丁鱼等）、蛋类、蜂王浆、大豆、香蕉、苹果、葡萄、桂圆、黄花菜、洋葱、南瓜、大蒜、海带、紫菜等。
最佳美容食物
- ① 温开水，保持皮肤丰润光泽。
- ② 绿色蔬菜，如苋菜、青菜等。
- ③西瓜、哈密瓜，既补充水分又供营养。
- ④鱼肉、鸡肉等各种丰富的蛋白质。
- ⑤ 粗粮、豆类，供给皮肤所需要的营养。
- ⑥ 脱脂奶与低脂、酸奶（最好脱脂），热量低又含钙，可柔软皮肤。
- ⑦柑橘类水果、红枣等含维生素 C 可防止面部色素斑形成。
- ⑧猪皮、蹄筋、胶原蛋白质弹性蛋白多，增加皮肤弹性。
能软化、保护血管的食物
黑木耳、蜂蜜、红枣、红薯、茄子、柿子、海带、鱼类等。
降胆固醇、降血脂食物
大豆、豆芽、玉米、燕麦、芹菜、荠菜、洋葱、大蒜、山楂、猕猴桃、海鱼、海带、紫菜、黑木耳、香菇、茶叶、蘑菇等。
防癌保健食品
花菜、香菜、红薯、洋葱、麦芽、木瓜、草莓、大豆、金枪鱼、金针菇、萝卜、绿菜、蜂胶、胡萝卜、西红柿、大白菜等。