1．運動是高血壓康復的有效手段
體育運動一向被人們認為是預防和治療高血壓很重要的有效手段。研究證實，運動能讓交感神經張力下降，會讓兒茶酚胺釋放減少，或者是敏感性降低。同時能引起血管順應性改變還有壓力感受器敏感性增加，造成總外周阻力的下降。運動還能讓血漿腎素與醛固酮濃度下降，減少腎素—血管緊張素—醛固酮系統的血管收縮和水鈉瀦留。
長期運動能讓大腦皮質的興奮和抑制過程得到調整，讓機體主要系統的神經調節功能得到改善，並將高血壓病的一些危險因素消除，如降低血脂、血液黏滯度、體重還有改變飲食習慣、促進生理和心理的調適能力。調節血液系統微循環，將血液里膽固醇等物質清除，讓血管保持應有的彈性，有效延緩還有治療動脈硬化的發生和發展，避免高血壓病的加重。
除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可採用室外體育鍛鍊。
2．治療高血壓以有氧運動為主
老年高血壓患者，應當以有氧運動為主。運動量可適當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。有研究發現，大多數高血壓病患者，尤其是一二期高血壓病患者，經過一個階段體育療法的鍛鍊之後，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會減輕，甚至能完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。
3．四種運動控制老年人高血壓
（1）散步。患者平時可以到室外散散步，並以時走時站為好，全身放鬆。步行每分鐘約60步，運動20～60分鐘。時間不能太短，也不能太長。一般的患者要求一天1次。提倡年齡偏大、體質較弱的老年人，可以將整個運動在一天中分為幾次完成。散步健身還有安步當車、「飯後百步走」、爬樓梯、假日郊外游、登山外眺等方法。
（2）慢跑。對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑每天跑25分鐘以上，每週至少3～5次。慢跑適用於體質較好的老年人。跑的時候精神要放鬆，地面要平坦，鞋子要寬鬆。兩手緊握拳，身體自然放鬆，跑步的時候呼吸也不能太急促。
（3）太極拳。太極拳剛柔相濟，有利於氣血通暢，適用於各期高血壓患者，對其控制和治療高血壓有顯著作用。太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜，從而有助於降低血壓。有研究報道，高血壓患者打完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7千帕（10～20毫米汞柱），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7千帕左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
（4）氣功。「氣功降血壓」功法：
1）早上5點鐘起床排除大、小便。全身放鬆慢跑5分鐘（老年人可原地跑步）。
2）等適應後，跑步中注意必須全身放鬆，並使全身顫抖，想象全身的病氣及血壓隨著顫抖沿自己的身體（皮膚、經絡、肌肉、血管等）往下流動，一直到腳底「湧泉穴」流入大地，並且入地三丈。如此一次次運功30分鐘，在整個過程中的病氣要自始至終由上往下，不能上提，就可以收功。
3）收功要慢慢停下來，到氣息平定後做深呼吸3次。
4）再兩手搓熱後把手貼著臉部由下往上往後搓36次並意想自己青春不老、容顏永駐。搓的過程中由下巴往上至頭髮時把手指分開如梳頭，再搓往耳朵下，循環36次完。
〔特別提醒〕心血管患者康復鍛鍊應選擇較溫和的運動，因為高強度運動導致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管意外。因為清晨起床後人心率加快、血壓升高、血小板活性增強。7—11時正是心血管病、腦血管病的高發時間，又稱「魔鬼時間」，此時運動易猝發意外。有明顯心血管病的患者，應在傍晚4—6時左右活動。此時是人體精神、體力、心肺功能最佳時間，適宜運動。