老年人雖說退休，但因為生活中充滿各種矛盾，很多時候負面情緒難免糾纏不已，這時運動就有講究了，選擇合適的項目能讓自己開心起來。專家表示，相比于良好情緒，負面情緒對體育鍛鍊有相對的選擇性，反過來，體育鍛鍊對負面情緒也有不同程度的調節作用。
1．焦慮不安
適合的運動項目有慢跑、瑜伽、游泳等。
有時各方壓力來臨時，你會感覺焦慮不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴重影響了你的工作和生活，是時候做抗壓運動了。選擇能讓肌肉放鬆、讓內心安靜的運動，比如說慢跑、瑜伽、游泳等。特別是瑜伽，有助於平靜神經系統。而且，最好是找安靜的大自然環境，運動時做緩慢的深呼吸。
採用器械健身的方式。當一次次征服這些器械，看著自己的身體一點點變強壯，那種成就感能夠沖抵做題時帶來的挫敗感，讓你的壓力得到釋放。最後，做完無氧訓練再做有氧運動，精神一振的感覺也很不錯。
2．憤怒焦躁
適合的運動項目有羽毛球、登山、打沙包等。
人難免會受委屈，難免會有怒火壓抑在心中，這時，如果不通過運動發泄出來，不利於身心健康喲。
電視上經常可以看見，生氣的時候就去打沙包，以此發泄情緒。專家表示，這種方法是可取的。「打沙包是心理宣泄的有效途徑，憤怒的時候，需要發泄情緒。此外選擇消耗性更強、節奏稍微快點兒的，打打羽毛球也比較好，藉此可以宣泄一些負面能量，憤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，專注於享受運動本身。」
3．抑鬱悲觀
適合的運動項目有慢跑等。
抑鬱情緒是比較可怕的一種狀態，必須儘快調節過來，通過適當的運動，抑鬱是能夠得到緩解的。集體性的體育項目、跑步等有氧運動對抑鬱症患者有較好的治療作用。和幾個好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推薦的。不要選擇過於複雜的項目，最好簡單易行，讓抑鬱的心情輕輕鬆鬆地轉移，而不是增加心理負擔。每個人的性格和身體素質都不同，最好找到適合自己的運動方式，根據科學的建議來選擇。