老年人要運動不要「暴動」

運動的本質是為了提高身體素質,發掘自己的潛 能,從而更準確地瞭解自己。老年人一般從事的健身活 動不具對抗性,危險性也小,但是如果心血來潮,突然 「暴動」(做劇烈運動),也最容易出事,如發生危險 導致休克,嚴重者甚至猝死。專家強調:老年人要搞健 身運動不要「暴動」。

1.跑步又爬山,死於無知

1998年開展長跑運動,北京有的單位組織老頭老太 爬香山,而且一清早就去,上「鬼見愁」,說「誰爬得 快誰長壽」。結果,有據可查,跑死了4個老頭。這是在 鍛鍊身體還是在冒著生命危險做運動?這種有百害無一 利活動死亡率是很高,是醫學上最忌諱的。如果你不長 跑可能死不了,如果你不爬山可能死不了,跑了步,又 爬了山,結果是自己害了自己,這叫死於無知。

2.長時間跳舞,樂極生悲

76歲的南京市民黃奶奶,每天風雨無阻要跳上3個小 時廣場舞。23日早上,她在跳廣場舞時,突然出現胸 痛、胸悶等心肌梗死癥狀,幸得以及時入院搶救才轉危 為安。老人運動時間過長,會促使身體釋放大量激素來 分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老; 如果超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退。如果 60歲以上的老年人血壓在150/90毫米汞柱以上的,跳舞 時間過長,就會導致血壓升高,心臟收縮能力加強,將 加大心肌對氧的消耗,可能引起心絞痛。

〔專家提醒〕冬天早晚天氣越來越冷,中老年人跳 舞的時間不宜過長,一般以1小時左右為宜。如果跳舞超 過一個小時,就可能會出現腦出血、急性心肌缺血等高 血壓併發症。

3.爆發性運動,誘發心臟病

隨著年齡的增長,老年人心臟血管的代償功能也有 所退化,在進行負重的、突然爆發性的運動時,如舉啞 鈴、拉拉力器等,心臟為了供血給運動中的肌肉,進行 強力的收縮。此時,心率短時間內提高了20~30次/分。 這樣的行為對於心臟有問題的老年人來說,是不可取 的。在做上肢突發性的爆發運動時,由於血管收縮的不 平衡,容易誘發心臟病的發作。

4.運動健身,要量力而行

老年人從事健身運動時,既要考慮年齡因素,也不 可忽視自己的身體條件。劇烈運動時,心跳加快,肌 肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息, 肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造 成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈 眼花,甚至休克。

有些老人平時不鍛鍊,但在陽光燦爛的日子里,突 發鍛鍊興趣,鍛鍊得大汗淋漓,氣喘吁吁。專家指出, 這種即興鍛鍊型的偶爾健身,相當于飲食中的暴飲暴 食,很傷身體。

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