老年人鍛鍊要保持適宜的運動強度，如果鍛鍊過量、鍛鍊過快和鍛鍊太勤，則容易出現一些相應的運動反應，甚至在運動中受到傷害。因此，老年人運動鍛鍊要學會應對運動反應的方法，並且懂得預防這些傷害的最佳鍛鍊動作，防止意外事故的發生。
1．老年人健身中運動反應的應對
在運動量上，老年需注意「酸加、痛減、麻停」處理。
（1）酸加。老年人剛參加體育運動時，會出現肌肉酸脹的現象，這是由於肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要循序漸進，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。
（2）痛減。有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大。
（3）麻停。在運動鍛鍊中，要是感到某一部分機體出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛鍊方法不當的反應。此時應立即停止運動，查找原因，並改換方式或項目。
2．老年人鍛鍊中四種傷害的預防
老年人在日常生活和體育鍛鍊過程中最容易受到的四種傷害。因此，在運動中要懂得預防這些傷害的最佳鍛鍊動作。
（1）下背部扭傷。腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過增強腰背部核心肌肉群的力量來得以預防。
最佳鍛鍊動作：側支架式。做法：一側身體躺在地面上，雙腳疊放在一起；用一側手臂支撐起整個身體的重量，將臀部抬離地面，保持後背處於挺直狀態；保持這個姿勢30秒鐘至2分鐘；換身體另一側做同樣的動作。
（2）膝蓋扭傷。減輕膝關節疼痛的關鍵是增強股四頭肌的力量。這個大塊的肌肉群位於大腿前部。
最佳鍛鍊動作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角；站起身來；連續做10次；然後換右腿做同樣的動作10次。
（3）髂脛束綜合征。髂脛束（把骨盆骨和脛骨連接起來的長韌帶）在運動時會經常發炎。患者會感覺到膝蓋、大腿或髖部疼痛。
最佳鍛鍊動作：怪物行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結後纏繞在踝關節上；雙膝稍微彎曲，保持後背挺直；身體橫向走動20～30步；然後朝反方向橫向走動20～30步。
（4）肩部損傷。一項運動生理學研究表明：50歲以上的中老年人中，有近1／4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。
最佳鍛鍊動作：肩部向內和向外旋轉。做法：將彈力帶的一端系在一個門把手上；肘關節靠近體側，將彈力帶橫拉過身體，前臂向內旋轉
20次；換另一側手臂做同樣的動作；然後把前臂向外旋轉，每側手臂各做20次。
70歲以上的老年人更應當悉心呵護自己的肌肉和關節，以避免身體移動功能受限，從而影響到晚年的生活質量。