運動密度包括每週的密度和每天的密度。體育健身運動應該每天參加，堅持不懈。應該把參加體育健身運動看成是一件必需的生活內容，是一種對生活的享受，而不應該把體育健身活動看成是一種生活的負擔。一般認為，每週至少安排5 天的體育健身活動。至於一天的密度，可以根據個人的習慣和愛好以及生活和工作的安排而定。有些人時間緊、工作忙，一次持續時間較長的體育健身運動安排上可能存在困難，可以一天安排兩次健身運動。需要指出的是，如果一個小時的體育健身運動分成兩個時間段進行，則總的時間應該超過一個小時。由於機體功能動員需要一定的時間，而且每次參加體育健身運動前應該進行必要的準備活動，運動後又需要安排整理活動，這樣，一天兩次健身運動所花去的時間遠比一天一次運動的時間長。寧可安排好生活和工作，每天進行一次健身體育活動可能更節約時間。
選擇怎樣的時間段進行體育健身運動，可以根據自己的工作特點和個人生活規律進行適當安排。有些人喜歡清晨鍛鍊，有些人喜歡傍晚鍛鍊，也有些人喜歡睡前鍛鍊，實際上都沒有什麼規定和限制。睡前鍛鍊者應該注意鍛鍊後的興奮程度是否影響睡眠質量，如果鍛鍊後過度興奮而致遲遲不能入睡者，就應該避免睡前鍛鍊。
曾有人提出早晨空氣中氧含量較低，建議在傍晚參加體育健身活動，又有人提出傍晚的空氣質量不好，建議在早晨參加體育健身活動，這些都是片面看問題的結果。實際上，無論在早晨還是在傍晚，空氣中的氧含量都是相對穩定的。大氣的容量非常大，並不因為晚上沒有太陽光，植物的光合作用弱，就會影響大氣中的氧含量。早晨空氣中浮塵相對較少，傍晚空氣中有害物質相對較多，但空氣是流動的。目前普遍認為，早晨和傍晚的空氣質量雖然存在一定差別，但這種差別非常微小，還沒有達到限制人們參加體育健身活動的程度。因此，人們盡可以根據個人的習慣和時間安排，選擇進行體育健身活動的時間。