女性在日常生活中經常會提及補血的話題，還會買一些補血產品，但這些號稱有補血作用的產品其實根本沒有效果。
第一個是紅糖。很多女性喜歡喝紅糖水，號稱可以補血補氣，其實紅糖中95％以上的成分都是糖，裡面含有的鐵或礦物質非常少。喝紅糖起不到補血的作用，只會讓人越喝越胖。
第二個是紅棗。很多人認為紅棗是紅色的，就可以補鐵補血，但其實紅棗中鐵的含量是非常低的，每100克幹棗的含鐵量只有2.3毫克，而鮮棗的鐵含量更低，達不到補血的效果，而且紅棗中糖的含量也很高，吃多了會長胖。
第三個是阿膠。阿膠是由驢皮製成的，最主要的成分是膠原蛋白，膠原蛋白沒有補血的作用，裡面所含的必需氨基酸較少，並不是優質蛋白，營養價值不如雞蛋，雞蛋的蛋白裡含有大量人體必需的氨基酸。
貧血的原因非常多，真正有補血需求的人應該先去醫院的血液科檢查一下貧血的原因，然後針對病因，採取特定的治療。
其中缺鐵性貧血是最常見的貧血，那麼，哪些食物可以補鐵、補 血呢？
第一，動物的肝臟。動物肝臟是含鐵量較為豐富的食物之一，豬 肝、羊肝、牛肝等都可以補鐵，但是動物內臟嘌呤含量高，不建議多 吃，一週一次即可，每次攝入量不要超過100克，也就是2兩。
第二，動物的血液。“以血補血”是有一定道理的，豬血、鴨血 等動物的血液含有豐富的鐵，動物血液裡的鐵是血紅素鐵，比果蔬中 的鐵更容易吸收，而且動物血液屬於低脂高蛋白食物，可以適當多吃。
第三，紅肉。豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物的肉，都屬於紅肉， 紅肉的鐵含量也是比較豐富的，但是紅肉中飽和脂肪酸較多，吃多了 對身體不好，建議大家每天攝入不要超過100克。
同時，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，蔬菜、水果富含維生素C， 可以促進鐵的吸收。另外，新鮮的蔬菜、水果中富含葉酸，葉酸也可 以幫助身體造血。