美胸豐胸營養與豐胸食療方

調攝養護方法

(一)加強飲食營養

乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量,乳房組織內2/3是脂肪.1/3是腺體。乳 房中脂肪多了,自然會顯得豐滿,所以適當地增加胸部的脂肪量,是促進胸部健美的有效方 法。增加胸部的脂肪量最直接的方法就是攝入脂肪含量豐富的食物,並且控制多餘的脂肪 囤積在身體其他部位,如小腹、臀部或全身,同時想要擁有豐滿的胸部,應該從均衡飲食著 手,不僅要攝入一定量的脂肪類食物,還要食用蛋白質含量豐富的食物,以促進胸部的發 育;攝入富含多種維生素、礦物質的食物,來刺激雌激素的分泌;豐胸中藥也可適當補充;多 飲水可對滋潤、豐滿乳房起到直接作用,具體豐胸飲食原則如下。

1.保證總能量的攝入

總能量攝入應以體重為基礎,使體重達到或略高于理想範圍。一般身體瘦弱的女性, 胸部都達不到健美的標準,應在均衡膳食的基礎上,多吃一些含熱量較高的食物,使瘦弱的 身體變得豐滿,同時乳房也會因脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。當然,脂肪也不是越 多越好,過多的脂肪堆積可引起乳房鬆弛、下垂,同樣也會影響形體美。

2.保證充足的蛋白質

蛋白質是構成人體的成分,也是構成人體重要生理活性物質,尤其是激素的主要成分, 是乳房生長髮育不可缺少的重要營養物質,尤其是在青春期,應攝入充足的優質蛋白質,以 保證乳房能發育得完全而豐滿。每日蛋白質供給量為70~90g,占總能量的12%~14%, 優質蛋白質應占蛋白質總量的40%以上。

3.補充膠原蛋白

膠原蛋白對於防止乳房下垂有很好的營養保健作用,因為乳房依靠結締組織外掛在胸 壁上,而結締組織的主要成分就是膠原蛋白。

4.補充充足的維生素

各種維生素如維生素E、B族維生素、維生素C等有刺激雌激素分泌、促進乳房發育的 作用。

(1)維生素E能促進卵巢的發育和完善,使成熟的卵細胞增加,黃體細胞增大。卵細 胞分泌雌激素,當雌激素分泌量增加時可促使乳腺管增長:黃體細胞分泌孕激素,可使乳腺

管不斷分支形成乳腺小管,使乳房長大。

(2)B族維生素是體內合成雌激素不可缺少的成分。

(3)維生素C能夠促進膠原蛋白的合成,而膠原蛋白構成的結締組織是乳房的重要組 成成分,有防止胸部變形的作用。

5.攝入足量的礦物質

礦物質是維持人體正常生理活動的重要物質,有些礦物質還參與激素的合成與分泌。 如鋅可以刺激性激素分泌,促進人體生長和第二性徵的發育,促進胸部的成熟,使皮膚光 滑、不松垮,處於青春期的女性尤其應注重從食物中攝入足夠量的鋅;鉻是體內葡萄糖耐量 因子的重要組成成分,能促進葡萄糖的吸收並使其在乳房等部位轉化為脂肪,從而促進乳 房的豐滿。

6.關注美胸豐胸的最佳時期

一般認為月經來的第11~13天是女性豐胸的最佳時期;第18~24天為豐胸的次佳時 期。由於激素的影響,這兩個時期乳房的脂肪囤積得最快。

7.常食用美胸豐胸藥膳

常食用具有補益氣血、健脾益腎及疏肝解郁功效的中藥,如人參、當歸、黃芪、川芎、枸 杞、熟地、紅棗、桂圓、山藥、陳皮、通草、菟絲子、玫瑰花等。

(二)加強胸部的體育鍛鍊

各種外展擴胸運動、俯臥撐、單雙槓、啞鈴操、健美操、游泳、瑜伽、普拉提、跑步、太極拳 等能使乳房胸大肌發達,促使乳房隆起。進行體育鍛鍊特別是較劇烈的運動時,要注意的 是必須佩戴胸罩。

(三)經常進行胸部和乳房按摩

可用按揉穴位,掌摩、托推乳房,揪提乳頭等方法。按摩手法要輕柔,不可過分牽拉。 (四)要養成良好的生活習慣,保持正確的姿勢和體態

站、立、行、走要挺胸、抬頭、平視、沉肩、兩臂自然下垂,要收腹、緊臀、直腰,不要佝腰、 駝背、塌肩和凹胸。另外,應佩戴鬆緊、大小合適的胸罩,保持心情的舒暢。

飲食宜忌及食療方舉例

(一)宜用食物

1.多食用熱量含量較高的食物

如瘦肉、蛋類、花生、核桃、芝麻、植物油、糖類、糕點等,有助於體瘦女性脂肪的積蓄,以 保證體內有足夠的脂肪。

2.多食富含優質蛋白質的食物

如瘦肉、魚、蛋、牛奶、大豆等,有助於青春期女性乳房的發育。

3.多食富含維生素的食物

維生素E:捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油、菜籽油、花生油、大豆油等,有助於胸部發 育。維生素A:魚肝油、動物肝臟、花椰菜及胡蘿蔔等,有利於激素分泌。B族維生素:動物 內臟、粗糧、奶製品、豆類、瘦肉,有助於激素分泌。維生素C:柿子、苦瓜、花椰菜、油菜、柑 橘、柚子、檸檬、草莓、奇異果、鮮棗等,可防止胸部變形,

4.多食富含鋅的食物

牡蠣、蛤蜊、動物肝臟及腎臟、肉、魚、粗糧、幹豆、堅果等,可促進乳房的發育。

5.多食富含膠原蛋白的食物

豬蹄、蹄筋、雞翅、海參、雞爪、鴨爪等,可防止胸部變形。

6.其他豐胸食物

青木瓜可以促進乳腺發育,是民間常見的豐胸水果,這類水果還包括水蜜桃、櫻桃、蘋 果等;蜂王漿含有十幾種維生素和性激素,對性激素不足造成胸部發育不良者是不錯的選 擇;萵苣類蔬菜是近年來比較流行的豐胸食物。

(二)忌(少)用食物

1.少食生冷寒涼的食物

女性在豐胸期間應少食生冷寒涼的食物,尤其是生理期間應禁食,以免造成經血瘀滯, 傷及子宮、卵巢,影響雌激素的分泌,進而影響豐胸。原則是冰涼的東西不吃,屬性寒涼的 食物淺嘗即可,平時盡量多吃些溫熱的食物。性寒涼的食物有柚子、橘子、柑、鳳梨、西瓜、 番茄、蓮霧、梨、枇杷、柳丁、蘋果、椰汁、火龍果、奇異果、草莓、山竹、綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜, 黃瓜、竹筍、茭白、荸薺、藕、白蘿蔔、茼蒿、大白菜、啤酒、兔肉、鴨肉等。

2.忌食過量甜食

長期進食高糖類食物,會使血中胰島素水準升高,而人群中高胰島素水準者發生乳腺 癌的危險性增加,直接影響乳房的健康,更談不上胸部的健美了。

3.少食動物性脂肪

動物性脂肪的攝入也與乳腺癌的發病率密切相關。

食療方舉例

1海帶燉鯉魚

【配料】水發海帶200g,豬蹄1隻,花生米150g,鯉魚500g,幹豆腐2塊,姜、蔥、油、 鹽、料酒各少許,

【製作和用法】豬蹄去毛,洗淨,剁成塊;鯉魚去鱗、去腮、去內臟;幹豆腐切成絲;海帶 清洗,切成段;生薑切片,蔥切段備用。將炒鍋燒熱,放適量植物油,分別放入海帶、豬蹄、豆 腐絲爆香,倒入砂鍋中,加花生米、料酒及清水適量,燉1h,再加姜、蔥、鯉魚燉半小時,加 鹽調味即可。佐餐食用,可常食。