調攝養護方法
（一）加強飲食營養
乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量，乳房組織內2／3是脂肪．1／3是腺體。乳 房中脂肪多了，自然會顯得豐滿，所以適當地增加胸部的脂肪量，是促進胸部健美的有效方 法。增加胸部的脂肪量最直接的方法就是攝入脂肪含量豐富的食物，並且控制多餘的脂肪 囤積在身體其他部位，如小腹、臀部或全身，同時想要擁有豐滿的胸部，應該從均衡飲食著 手，不僅要攝入一定量的脂肪類食物，還要食用蛋白質含量豐富的食物，以促進胸部的發 育；攝入富含多種維生素、礦物質的食物，來刺激雌激素的分泌；豐胸中藥也可適當補充；多 飲水可對滋潤、豐滿乳房起到直接作用，具體豐胸飲食原則如下。
1．保證總能量的攝入
總能量攝入應以體重為基礎，使體重達到或略高于理想範圍。一般身體瘦弱的女性， 胸部都達不到健美的標準，應在均衡膳食的基礎上，多吃一些含熱量較高的食物，使瘦弱的 身體變得豐滿，同時乳房也會因脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。當然，脂肪也不是越 多越好，過多的脂肪堆積可引起乳房鬆弛、下垂，同樣也會影響形體美。
2．保證充足的蛋白質
蛋白質是構成人體的成分，也是構成人體重要生理活性物質，尤其是激素的主要成分， 是乳房生長髮育不可缺少的重要營養物質，尤其是在青春期，應攝入充足的優質蛋白質，以 保證乳房能發育得完全而豐滿。每日蛋白質供給量為70～90g，占總能量的12％～14％， 優質蛋白質應占蛋白質總量的40％以上。
3．補充膠原蛋白
膠原蛋白對於防止乳房下垂有很好的營養保健作用，因為乳房依靠結締組織外掛在胸 壁上，而結締組織的主要成分就是膠原蛋白。
4．補充充足的維生素
各種維生素如維生素E、B族維生素、維生素C等有刺激雌激素分泌、促進乳房發育的 作用。
（1）維生素E能促進卵巢的發育和完善，使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。卵細 胞分泌雌激素，當雌激素分泌量增加時可促使乳腺管增長：黃體細胞分泌孕激素，可使乳腺
管不斷分支形成乳腺小管，使乳房長大。
（2）B族維生素是體內合成雌激素不可缺少的成分。
（3）維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，而膠原蛋白構成的結締組織是乳房的重要組 成成分，有防止胸部變形的作用。
5．攝入足量的礦物質
礦物質是維持人體正常生理活動的重要物質，有些礦物質還參與激素的合成與分泌。 如鋅可以刺激性激素分泌，促進人體生長和第二性徵的發育，促進胸部的成熟，使皮膚光 滑、不松垮，處於青春期的女性尤其應注重從食物中攝入足夠量的鋅；鉻是體內葡萄糖耐量 因子的重要組成成分，能促進葡萄糖的吸收並使其在乳房等部位轉化為脂肪，從而促進乳 房的豐滿。
6．關注美胸豐胸的最佳時期
一般認為月經來的第11～13天是女性豐胸的最佳時期；第18～24天為豐胸的次佳時 期。由於激素的影響，這兩個時期乳房的脂肪囤積得最快。
7．常食用美胸豐胸藥膳
常食用具有補益氣血、健脾益腎及疏肝解郁功效的中藥，如人參、當歸、黃芪、川芎、枸 杞、熟地、紅棗、桂圓、山藥、陳皮、通草、菟絲子、玫瑰花等。
（二）加強胸部的體育鍛鍊
各種外展擴胸運動、俯臥撐、單雙槓、啞鈴操、健美操、游泳、瑜伽、普拉提、跑步、太極拳 等能使乳房胸大肌發達，促使乳房隆起。進行體育鍛鍊特別是較劇烈的運動時，要注意的 是必須佩戴胸罩。
（三）經常進行胸部和乳房按摩
可用按揉穴位，掌摩、托推乳房，揪提乳頭等方法。按摩手法要輕柔，不可過分牽拉。 （四）要養成良好的生活習慣，保持正確的姿勢和體態
站、立、行、走要挺胸、抬頭、平視、沉肩、兩臂自然下垂，要收腹、緊臀、直腰，不要佝腰、 駝背、塌肩和凹胸。另外，應佩戴鬆緊、大小合適的胸罩，保持心情的舒暢。
飲食宜忌及食療方舉例
（一）宜用食物
1．多食用熱量含量較高的食物
如瘦肉、蛋類、花生、核桃、芝麻、植物油、糖類、糕點等，有助於體瘦女性脂肪的積蓄，以 保證體內有足夠的脂肪。
2．多食富含優質蛋白質的食物
如瘦肉、魚、蛋、牛奶、大豆等，有助於青春期女性乳房的發育。
3．多食富含維生素的食物
維生素E：捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油、菜籽油、花生油、大豆油等，有助於胸部發 育。維生素A：魚肝油、動物肝臟、花椰菜及胡蘿蔔等，有利於激素分泌。B族維生素：動物 內臟、粗糧、奶製品、豆類、瘦肉，有助於激素分泌。維生素C：柿子、苦瓜、花椰菜、油菜、柑 橘、柚子、檸檬、草莓、奇異果、鮮棗等，可防止胸部變形，
4．多食富含鋅的食物
牡蠣、蛤蜊、動物肝臟及腎臟、肉、魚、粗糧、幹豆、堅果等，可促進乳房的發育。
5．多食富含膠原蛋白的食物
豬蹄、蹄筋、雞翅、海參、雞爪、鴨爪等，可防止胸部變形。
6．其他豐胸食物
青木瓜可以促進乳腺發育，是民間常見的豐胸水果，這類水果還包括水蜜桃、櫻桃、蘋 果等；蜂王漿含有十幾種維生素和性激素，對性激素不足造成胸部發育不良者是不錯的選 擇；萵苣類蔬菜是近年來比較流行的豐胸食物。
（二）忌（少）用食物
1．少食生冷寒涼的食物
女性在豐胸期間應少食生冷寒涼的食物，尤其是生理期間應禁食，以免造成經血瘀滯， 傷及子宮、卵巢，影響雌激素的分泌，進而影響豐胸。原則是冰涼的東西不吃，屬性寒涼的 食物淺嘗即可，平時盡量多吃些溫熱的食物。性寒涼的食物有柚子、橘子、柑、鳳梨、西瓜、 番茄、蓮霧、梨、枇杷、柳丁、蘋果、椰汁、火龍果、奇異果、草莓、山竹、綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜， 黃瓜、竹筍、茭白、荸薺、藕、白蘿蔔、茼蒿、大白菜、啤酒、兔肉、鴨肉等。
2．忌食過量甜食
長期進食高糖類食物，會使血中胰島素水準升高，而人群中高胰島素水準者發生乳腺 癌的危險性增加，直接影響乳房的健康，更談不上胸部的健美了。
3．少食動物性脂肪
動物性脂肪的攝入也與乳腺癌的發病率密切相關。
食療方舉例
1海帶燉鯉魚
【配料】水發海帶200g，豬蹄1隻，花生米150g，鯉魚500g，幹豆腐2塊，姜、蔥、油、 鹽、料酒各少許，
【製作和用法】豬蹄去毛，洗淨，剁成塊；鯉魚去鱗、去腮、去內臟；幹豆腐切成絲；海帶 清洗，切成段；生薑切片，蔥切段備用。將炒鍋燒熱，放適量植物油，分別放入海帶、豬蹄、豆 腐絲爆香，倒入砂鍋中，加花生米、料酒及清水適量，燉1h，再加姜、蔥、鯉魚燉半小時，加 鹽調味即可。佐餐食用，可常食。