如今，老年人越來越注重鍛鍊身體，讓自己的身體 更加健康有活力，所以喜歡體育鍛鍊的老人也逐漸增 加。儘管大多數人運動項目強度較小，但不正確的鍛鍊 方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期 軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人參 加體育鍛鍊，除選擇較小負荷的項目以外，還應量力而 行，要懂得不同運動項目的特點與注意事 項，持之以恆。同時，還要遵循世界衛 生組織（WHO）發布 的有關《老年人鍛鍊 的五項指導原則》。
1．應特別重視有助於心血管健康的運動
應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢 跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成 為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛鍊心 血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛 煉，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每 次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇 烈，這也就是說，增加40％～85％的心跳頻率。當然， 年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊 的效果就差一些。
2．應重視從事重量訓練
以前的觀點是老年人並不適 宜從事重量訓練，其實適度的重 量訓練對減緩骨質喪失、防止肌 肉萎縮、維持各器官的正常功能
均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的 重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等， 而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
3．注意維持體能運動的「平衡」
適度的運動對老年人同樣重要，但沒有哪一項單一 的運動適應任何人。體能運動的「平衡」應包括肌肉伸 展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何 搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一 是年齡。
4．高齡老人和體質衰弱者也應參與運動
傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質 衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡 高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因 為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老 化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如 以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5．關注與鍛鍊相關的心理因素
鍛鍊須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年 輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較 差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛鍊時往往 會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達 不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛鍊不能起到預定 的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或「三天打漁 兩天晒網」。鑑於此，專家們要求健身指導者在對老人 制訂科學的健身計畫時，還須同時關注他們可能出現的 負面情緒。