有的老年人看別人做什麼運動自己也去學，去做。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。現代生活中，有人一直按照習慣的方式去健身，然而根據國內外專家最新研究表明，某些健身方式對不同的人來說，長期堅持並不適宜。
1．不宜人人堅持的健身方式
（1）倒著走。倒著走或倒著跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡能力，不少老年人晨練時喜歡倒著走。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。
由於老年人不如青年人靈敏，如果遇到路面不平，有可能出現摔倒等危險。老年人的心血管儲備能力減低，倒著走會使心血管不堪重負，同時還可能扭傷頸部，甚至造成腦部供血減少，在轉頸時突然暈倒。
專家建議，老年人最好採用正走和倒走結合的方式，使身體各部位肌肉都得到鍛鍊。
（2）下蹲運動。老年人在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人，不宜做下蹲運動。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
〔專家提醒〕患高血壓、嚴重心臟病、糖尿病和膝關節疼痛的老人不要做下蹲等超負荷運動。
（3）爬樓梯鍛鍊。老年人長期爬樓鍛鍊如此會引起肢體的負面反應，因為爬樓梯的過程，膝蓋需要負擔比平時大4倍的重量，如果是體重達到60千克的人，負重可高達240千克。加速了關節的磨損，造成膝關節疼痛，進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發心肌梗死、心絞痛等問題。
特別是肥胖老人爬樓鍛鍊非常不合適。其髕骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓鍛鍊是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。
〔專家提醒〕身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2～3層為宜。爬樓梯的過程中，要用手拽著欄杆，減輕身體對關節的壓力。而關節不好的老年人，應該避免爬樓梯。
（4）蹲馬步。有許多鍛鍊項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛鍊效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害。特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛鍊。但患有骨質疏鬆的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
（5）爬山運動。爬山不利保護老年人的膝關節，因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。患有關節疾病的患者不宜登山。關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。
體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。登山還會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
有些慢性疾病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有併發症、痛風等患者不宜登山。老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
心腦血管疾病患者登山要有人陪同，並且必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
（6）「飯後百步走」。不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後1～2個小時內進行運動鍛鍊。
體質較差、體弱多病的人，則不適宜餐後散步等運動，甚至連一般的走動也應減少。這是因為胃內容物增加，此時如果活動，會加重胃的負擔，嚴重時會導致胃下垂，反而對健康產生不利影響。另外，老年人消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個「飯後百步走」，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。
專家還強調，患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病的老年人，飯後更不宜立即「百步走」。因為老人血壓在飯後一般都趨向下降，「百步走」，會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，威脅生命。
（7）喝鹽水。生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
（8）深呼吸。近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗死、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。
2．老年人體育鍛鍊要講規則
老年人體育鍛鍊需要遵循一定的規則，如選擇適宜老年人的體育活動內容，如散
步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。不宜選擇速度性和力量性運動項目，也不要人云亦云，亦步亦趨。