控制和調節情緒，是大學生對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，是對情商的挖掘和培植，是培養駕馭情緒的能力，是建立和維護良好的情緒狀態的一種現代管理方法。
提高情緒覺察力
感覺是引導我們走過人生無數抉擇的重要力量。想管理好情緒，先要認識自身情緒的感覺，不瞭解自身真實感受的人，必然淪為感覺的奴隸；反之，掌握感覺才能成為生活的主宰，知所抉擇。
當一種情緒出現時就能很快識別它，這就是自我覺察力，也叫「有自知之明」。它是情商的主要構成部分之一。有了自我覺察能力後就能正確認識自身，並對自己的能力做出恰當的估計。既不過高地估計自己、孤芳自賞、自視清高，也不過低地估計自己、自輕自賤、自責自卑、自慚形穢。對自己的長處和短處都能做出恰如其分的評價，並在瞭解自我的基礎上展已之長，剋己之短，充滿信心。只有對自己的情緒能及時覺察並具有較大把握性的人，才能更好地駕馭自己的生活。
【做一做】三分鐘呼吸空間
在正規的練習中，要求在固定的時間段每天做三次，在正規的方式下進行。但是一旦掌握了這種方法，它就可以在任何時間、任何地點進行，只要條件允許，它可以是一兩次呼吸的時間，也可以是5—10分鐘的時間。
注意：呼吸空間的練習並不是為了立刻處理所有的消極狀態，但是讓我們能夠接近一種思維模式，從而更加有效、更加清晰地與消極狀態相處。雖然這種方法不能立刻消除所有我們不希望發生的事，但是它能讓我們做出更加自由和理性的反應。
第一步：進入覺察。
請採用一個挺拔而莊嚴的姿勢進行練習，可以坐著也可以站著。如果可能的話，閉上你的眼。然後，將覺察導入你的內部經驗，自問：我此時此刻的體驗是什麼？
（1）有什麼想法掠過腦海？盡量將這些想法看成是精神事件，把牠們用語言表達出來。（2）現在的心情如何？請留意任何情緒上的不適或者不愉快的感受，承認牠們的存在。（3）此時此刻的身體感受是什麼？例如可以快速掃描全身去找到任何緊繃的感覺。
第二步：集中。
將你的注意力集中到呼吸的生理感覺上來。
近距離地感受呼吸在腹部的感覺，感受腹壁隨著吸氣而鼓起的感覺，以及隨著呼氣而下沉的感覺。跟隨著吸氣和呼氣的全過程，利用呼吸將自己鎖定於當前的狀態。
第三步：擴展。
現在將覺察的範圍從呼吸擴展開去，除了呼吸的感覺，還包括全身的感覺，你的姿勢以及面部的表情。
如果你覺察到任何的不舒服、緊張或阻抗的感覺，請通過深呼吸將牠們消融在每一次輕柔而開放的吸氣和呼氣之中。如果你願意的話，也可以在呼氣的時候對自己說：「沒關係，不管它是什麼，既來之，則安之。」
然後，盡量將這種覺察擴展到接下來一整天的每一個時刻中去。
培養情緒調控力
壞情緒和好情緒一樣都是生活的調味品，也是人的性格的組成部分。重要的是應該學會保持兩者之間的平衡，即調控自己的情緒，也叫作駕馭心情。人們情緒激動時往往不能自控，但是人們可以找到控制這種情緒的延續時間的辦法。
把握情緒影響力
情緒的感染無所不在。情緒是可傳染的，在人際交往中情緒會相互影響，主要是情緒對別人的影響和受別人影響。情緒影響力的培養可以增強自己的人際魅力。我們在每一次人際接觸中都會不斷傳遞情感的資訊，並以此影響對方。
人際關係的好壞與情感協調能力很有關係。如果你善於順應他人的情緒或使別人順應你的步調，人際互動必然較順暢。成功的領導者或表演者總能讓千萬人隨著他的情緒共舞。人際互動中決定情感步調的人，自然居于主導地位，對方的情感狀態將受其擺佈。在人際互動上情感的主導地位通常屬於較善於表達或較有權力的人。高明的演說家（如政治家或傳道家）便極擅長帶動觀眾的情緒，誇張地說就是玩弄對方的情緒于股掌間，這正是情緒影響力的本質。
總之，對處於青年成長的高峰期的大學生來說，情緒具有特殊性，大學生在渴求對情緒的引導、控制和調節的同時，努力學習情緒管理技能，有意識培養自己情緒的感受力、影響力、控制力、激勵力，就一定能成為情緒的主人。
暗示是用含蓄、間接的方式對人的心理和行為產生影響，從而使人按一定的方式去行動或接受一定的意見，使他的思想、行為與自己的意願相符合。暗示分為他人暗示、自我暗示、行為暗示、環境暗示、言語暗示等。自我暗示對人的心理作用很大，積極的自我暗示，能夠不斷為實現目標而自我激勵，保持積極向上，奮鬥不息，朝氣蓬勃的精神狀態。
激發情緒激勵力
自我激勵就是積極誘導自己的熱情、積極性和信心，這是取得成功的首要因素。要獲得成功，首先要有明確的目標、樂觀和肯定自己能夠做好一切的態度。悲觀的人遭到挫折或失敗，可能會自怨自艾，而樂觀的人則會分析自己的失誤在哪裡，從而激勵自己繼續努力。人的內心中常常存在著需求激勵的慾望。我們每個人無論多麼堅強，都需要勇氣、力量和希望，而缺乏激勵就會導致自己沒有足夠的熱情。